Олли Те

Олли Те 13.09.2022 07:00

Итоги недели 4 (77.6=>74.9)

Ну, я думала, будет хуже. Перед контрольным взвешиванием опять переела - теперь пиццы. Но усилия четырёх недель таки сказываются: 2,7 кг на весах не отображаются. Продолжаем в том же духе, немного ненавязчиво тренируемся, еду считаем.

Завтрак

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

38 г · б 9.3 · ж 6.8 · у 1.5

100.3

ккал

Хлеб Сельский

67 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 37.5

288.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Итого 435 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 39

Утренний перекус

Творог 5%

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

240

ккал

Арбуз

147 г · б 1 · ж 0.1 · у 8.5

39.7

ккал

Итого 279 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 14

Утренний перекус 2

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

ккал

Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]

17.5 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 14.7

71.8

ккал

Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]

17.5 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 14.7

71.8

ккал

Итого 205 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 42

Обед

йогурт термостатный

375 г · б 13.5 · ж 5.6 · у 19.5

182.6

ккал

Итого 182 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 19

Дневной перекус

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

21 г · б 0.3 · ж 18.9 · у 0

171.4

ккал

Пицца Спайси Чоризо [Zotman]

52 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 12

86.8

ккал

Пицца Цыплёнок с Песто [Zotman]

55 г · б 5.5 · ж 4.4 · у 11.5

108.4

ккал

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 11

93.5

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Пицца Спайси Чоризо [Zotman]

52 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 12

86.8

ккал

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 11

93.5

ккал

Пицца Спайси Чоризо [Zotman]

52 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 12

86.8

ккал

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 11

93.5

ккал

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 11

93.5

ккал

Итого 956 ккал · Б 38 · Ж 46 · У 98

Вечерний перекус

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

27.5 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 17.5

138

ккал

Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 17

Итого за день 2262 ккал · Б 102 · Ж 88 · У 244

Макронутриенты

Калории
2262.9

min 1519 1620

140%

Белки
102.5

106%

Жиры
88.5

125%

Углеводы
244.9

148

166%

Вода
528

2878

18.3%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.6%

b-car

6.8%

В1

20.1%

30.4%

Холин

45%

38.4%

31.4%

20%

B12

257%

142%

11.9%

14.6%

1.6%

вит.К

102%

16.5%

Калий

59.6%

27.2%

342%

46.9%

75.7%

32%

21%

72.8%

102%

26.6%

57.1%

48.4%

50.9%

37.4%

15.1%

Энергетический баланс

Приход

2263 ккал

Расход

2132 ккал

Итого

131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы