Олли Те

Олли Те 13.09.2022 07:00

Итоги недели 4 (77.6=>74.9)

Ну, я думала, будет хуже. Перед контрольным взвешиванием опять переела - теперь пиццы. Но усилия четырёх недель таки сказываются: 2,7 кг на весах не отображаются. Продолжаем в том же духе, немного ненавязчиво тренируемся, еду считаем.

Завтрак

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

38 г

100.3 ккал, б 9.3 г, ж 6.8 г, у 1.5 г

Хлеб Сельский

67 г

288.8 ккал, б 5.2 г, ж 4.5 г, у 37.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Итого 435 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 39 г

Утренний перекус

Творог 5%

200 г

240 ккал, б 32 г, ж 10 г, у 6 г

Арбуз

147 г

39.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Итого 279 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Яблоко

132 г

62 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.9 г

Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]

17.5 г

71.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 14.7 г

Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]

17.5 г

71.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 14.7 г

Итого 205 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 42 г

Обед

йогурт термостатный

375 г

182.6 ккал, б 13.5 г, ж 5.6 г, у 19.5 г

Итого 182 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 19 г

Дневной перекус

Яблоко

139 г

65.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.6 г

Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 13 г

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

21 г

171.4 ккал, б 0.3 г, ж 18.9 г, у 0 г

Пицца Спайси Чоризо [Zotman]

52 г

86.8 ккал, б 3.6 г, ж 2.6 г, у 12 г

Пицца Цыплёнок с Песто [Zotman]

55 г

108.4 ккал, б 5.5 г, ж 4.4 г, у 11.5 г

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г

93.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.6 г, у 11 г

Капуста белокочанная

150 г

42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Пицца Спайси Чоризо [Zotman]

52 г

86.8 ккал, б 3.6 г, ж 2.6 г, у 12 г

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г

93.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.6 г, у 11 г

Пицца Спайси Чоризо [Zotman]

52 г

86.8 ккал, б 3.6 г, ж 2.6 г, у 12 г

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г

93.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.6 г, у 11 г

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г

93.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.6 г, у 11 г

Итого 956 ккал, Б 38 г, Ж 46 г, У 98 г

Вечерний перекус

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

27.5 г

138 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 17.5 г

Итого 138 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 17 г

Итого за день 2262 ккал, Б 102 г, Ж 88 г, У 244 г

Макронутриенты

Калории
2262.9

min 1519 1620

140%

Белки
102.5

106%

Жиры
88.5

125%

Углеводы
244.9

148

166%

Вода
528

2878

18.3%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.6%

b-car

6.8%

В1

20.1%

30.4%

Холин

45%

38.4%

31.4%

20%

B12

257%

142%

11.9%

14.6%

1.6%

вит.К

102%

16.5%

Калий

59.6%

27.2%

342%

46.9%

75.7%

32%

21%

72.8%

102%

26.6%

57.1%

48.4%

50.9%

37.4%

15.1%

Энергетический баланс

Приход

2263 ккал

Расход

2132 ккал

Итого

131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Лучшие рационы

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%