CTOuK

CTOuK 31.10.2021 19:04

Дневник питания за 31.10.2021

Купил для разнообразия кедровые орешки в скорлупе, так лучше хранятся. Держу их в морозилке. Достав необходимую порцию, замачиваю в кипятке на несколько минут. После этого очень легко чистятся, как семечки. Есть ценители?

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное, слоеное с яблочной начинкой

24 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 12.6

111.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Грейпфрут

83 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.4

29.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

250 г · б 15.5 · ж 15.3 · у 18.5

275

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Итого 509 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 56

Утренний перекус

Кедровый орех, сушеный

7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7

47.1

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 9

Обед

Пюре из цветной капусты с луком

200 г · б 5 · ж 4.4 · у 10.4

103.8

ккал

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

100 г · б 17.5 · ж 11.4 · у 0

173

ккал

Фейхоа

41 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Итого 456 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 44

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Итого 226 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 25

Ужин

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

80 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 9.3

91.2

ккал

Цветная капуста (На пару)

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 3.2

23.3

ккал

Брокколи (На пару)

60 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.3

19.8

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

1 Стакан 250 мл · б 7 · ж 10 · у 10.2

165

ккал

Итого 299 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 25

Итого за день 1649 ккал · Б 73 · Ж 73 · У 160

Макронутриенты

Калории
1649.9

min 1631 от 1913 до 2017

86.2%

Белки
73

от 115 до 121

63.5%

Жиры
73.8

от 84 до 88

87.9%

Углеводы
160.4

от 175 до 185

91.7%

Вода
2751

3798

72.4%

Клетчатка
39.9

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

199%

В1

87.6%

109%

Холин

116%

134%

87%

99%

B12

63.3%

269%

1272%

96.7%

102%

вит.К

155%

116%

Калий

191%

132%

638%

151%

417%

200%

308%

275%

156%

419%

263%

196%

156%

81.6%

96.3%

206%

86.4%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

2 566 ккал

Разница

−916 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Helga Mertz

31.10.2021 21:40

Орешки люблю, но чистить терпения не хватает

Ответить

Нандор Безжалостный

01.11.2021 14:25

Люблю кофе с молоком и кедровыми орешками)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги