Helga Mertz

Helga Mertz 06.11.2021 19:54

Дневник питания за 06.11.2021

Решила сделать сегодня калорийный день. Бодро позавтракала на 400ккал, объелась нафиг и больше нормально поесть не смогла.
Вообще, если бы финансы позволяли, я бы на кето перешла, но увы, пока без углеводов не обойтись.
Но как от печени витамины с минералами подскочили! Жаль, что ее постоянно нельзя есть

Завтрак

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

145 г · б 12.8 · ж 3.8 · у 28.7

237.8

ккал

Бульон куриный

100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5

ккал

Творог зерно 0.2%

60 г · б 10.4 · ж 0.1 · у 1.1

47.4

ккал

Салат пекинка, помидор, огурец

100 г · б 1 · ж 2 · у 2.4

31.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Смородиновый соус

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

9.3

ккал

Итого 421 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 38

Утренний перекус

Гранат

55 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8

39.6

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Утренний перекус 2

Горчий шоколад

1 Порция · б 1.8 · ж 3.4 · у 15.5

99.9

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Итого 253 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 23

Обед

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Квашеная капуста

110 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 5.7

29.7

ккал

Печень с грибами

140 г · б 19.7 · ж 4.3 · у 8.5

152.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 185 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 15

Итого за день 994 ккал · Б 69 · Ж 27 · У 105

Макронутриенты

Калории
994.3

min 1433 1702

58.4%

Белки
69.6

106

65.7%

Жиры
27.5

58.5%

Углеводы
105.8

213

49.7%

Вода
1993

2500

79.7%

Клетчатка
24.6

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

1042%

b-car

26.3%

В1

53.8%

163%

Холин

163%

196%

106%

159%

B12

2079%

125%

107%

33.9%

213%

вит.К

46.3%

134%

Калий

71.4%

27.4%

219%

72.4%

51.2%

117%

68.2%

110%

11.2%

532%

223%

539%

233%

128%

88.9%

117%

89.5%

Энергетический баланс

Приход

994 ккал

Расход

2002 ккал

Итого

-1008 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги