Helga Mertz

Helga Mertz 07.11.2021 21:52

Дневник питания за 07.11.2021

Сегодня почти набрала норму белков. Видимо потому, что перешла на сбалансированный рацион - тут нормы явно реалистичнее.
По вечерам хочется творога и ягод, а есть приходится кургрудь и тыкву. И это еще хорошо, две недели до этого и кургрудь не ела - только грибы, яйца, рыбу и гадов. Совсем тоска была.
И шевелиться не хочется. Лежала в гамаке, вместо аэройоги

Завтрак

Омлет с грибами и шпинатом

140 г · б 10.5 · ж 8.4 · у 6.3

144.3

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Смородиновый соус

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

8.4

ккал

Маринованая редька розовая

45 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 1.8

23.6

ккал

Бульон куриный

70 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 2.5

25.2

ккал

Кофе натуральный с кокосовыми сливками

1 Порция · б 0.4 · ж 3.7 · у 3

46.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой

80 г · б 5.6 · ж 2 · у 13.3

110.4

ккал

Итого 418 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 29

Утренний перекус 2

Груша

280 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 28.8

131.6

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки

30 г · б 5.3 · ж 3.9 · у 0

57.3

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Йогурт Турецкий

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 2

30.1

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Грибная похлебка

280 г · б 7.3 · ж 3.1 · у 14.3

115.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 35

Ужин

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Печень с грибами

80 г · б 11.3 · ж 2.5 · у 4.9

87.1

ккал

Смородиновый соус

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

9.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 33

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе)

65 г · б 15.3 · ж 1.2 · у 0.3

73.4

ккал

Тыква

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Бульон куриный

150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Итого 243 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 12

Итого за день 1356 ккал · Б 86 · Ж 45 · У 139

Макронутриенты

Калории
1356.1

min 1419 1509

89.9%

Белки
86.8

95.4%

Жиры
45.3

68.6%

Углеводы
139.3

138

101%

Вода
2598

2500

104%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

690%

b-car

75.6%

В1

63.7%

170%

Холин

152%

201%

138%

88.5%

B12

1209%

135%

326%

45.2%

150%

вит.К

50.1%

191%

Калий

112%

34.8%

298%

93%

119%

139%

67.5%

128%

22.9%

644%

208%

445%

198%

212%

88.6%

141%

89.3%

Энергетический баланс

Приход

1356 ккал

Расход

1985 ккал

Итого

-629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.11.2021 22:49

88% нутриентов 👍 Калорий 🌹
Котики милые)

Шепотом, когда я перешла на поддержку с полугодового дефицита, то ещё 8 месяцев теряла вес. Первые два месяца поддержки отъедалась и набиралась сил, появились силы, стала много двигаться, почувствовала невероятную лёгкость. На ЗОЖнике были форумчанки, которые начали худеть только тогда, когда прибавили калории до уровня поддержки и интенсивно тренировались несколько раз в неделю.
Сейчас я на поддержке, считаю приблизительно, наела щёчки 😃 набрала, вкусно мне, не соберусь в духом посидеть на дефиците.

Ответить

Helga Mertz

09.11.2021 11:05

Елена RS, спасибо, это обнадеживает)

Ответить