Helga Mertz
19.11.2021 13:38

Дневник питания за 18.11.2021

Сегодня был нервный денек - три раза ходила в поликлинику ругаться. Чтобы на все хватило бодрости, выпила лайт-версию бронекофе на 30ккал - и отлично сработало, до вечера носилась фурией и есть особо не хотелось.
По углеводам опять перебор - фрукты искушают, как тут устоять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с творогом 0,2 (зерна}
100
180.6 11.6 11.3 7.5
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Творог зерно 0.2%
25
19.8 4.4 0.1 0.5
Творог 9% жирности
25
42.3 4.5 2.3 0.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
100
71 2.5 1.5 10.3
Гороховое Пюре [Вегановъ]
10
28.1 2 0 5
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Кокосовое Масло [Econutrena]
3
26.5 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Крем-сыр 20%
25
52.3 0.9 5 1.1
Клубничный джем
25
9 0.2 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
140.7 1.1 0.8 32.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)
150
34.4 2.3 0.3 5.7
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Грибы по-китайски
50
18.7 1.5 0.7 2.1
Огурцы квашенные
20
2.2 0.1 0 0.2
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)
20
30.8 3.6 1.1 1.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
50
94.5 11.6 5.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Плов свиной с нешлифованым рисом
135
131.9 7 3.2 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Рекомендую все же делать акцент на белки и жиры, чтобы хотя бы по 1 гр на сухую массу были. Так биохимия крови будет ОК и гормоны, кожа не будут проседать. Остальное загружайте углями, чтобы в удовольствие.
Helga Mertz 20.11.2021 17:55
Жиры это запросто, вот с белками сложнее)
Helga Mertz 21.11.2021 00:28
Евгения, сегодня таки набрала, но с трудом. Буду протеин пробовать, с ним проще
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты