Helga Mertz

Helga Mertz 19.11.2021 13:38

Дневник питания за 18.11.2021

Сегодня был нервный денек - три раза ходила в поликлинику ругаться. Чтобы на все хватило бодрости, выпила лайт-версию бронекофе на 30ккал - и отлично сработало, до вечера носилась фурией и есть особо не хотелось.
По углеводам опять перебор - фрукты искушают, как тут устоять.

Завтрак

Омлет с творогом 0,2 (зерна}

100 г · б 11.6 · ж 11.3 · у 7.5

180.6

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Творог зерно 0.2%

25 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.5

19.8

ккал

Творог 9% жирности

25 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 0.8

42.3

ккал

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

100 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 10.3

ккал

Гороховое Пюре [Вегановъ]

10 г · б 2 · ж 0 · у 5

28.1

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Кокосовое Масло [Econutrena]

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Итого 499 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 49

Утренний перекус

Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Крем-сыр 20%

25 г · б 0.9 · ж 5 · у 1.1

52.3

ккал

Клубничный джем

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8

Утренний перекус 2

Хурма

210 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 32.1

140.7

ккал

Итого 140 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Дневной перекус

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Ужин

Капуста белокочанная (Запекание)

150 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 5.7

34.4

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Грибы по-китайски

50 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.1

18.7

ккал

Огурцы квашенные

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.2

ккал

Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)

20 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 1.6

30.8

ккал

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

50 г · б 11.6 · ж 5.5 · у 0

94.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Плов свиной с нешлифованым рисом

135 г · б 7 · ж 3.2 · у 17.3

131.9

ккал

Итого 379 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 41

Итого за день 1241 ккал · Б 59 · Ж 37 · У 161

Макронутриенты

Калории
1241.2

min 1419 1513

82%

Белки
59.6

65.5%

Жиры
37.8

57.3%

Углеводы
161.5

138

117%

Вода
2654

2500

106%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

484%

b-car

323%

В1

60.7%

104%

Холин

101%

117%

94.7%

55%

B12

425%

243%

165%

41.8%

158%

вит.К

136%

107%

Калий

103%

97.2%

346%

134%

114%

136%

17.4%

138%

236%

388%

330%

237%

184%

144%

127%

130%

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1241 ккал

Расход

2599 ккал

Итого

-1358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Денис Московский

20.11.2021 17:40

Рекомендую все же делать акцент на белки и жиры, чтобы хотя бы по 1 гр на сухую массу были. Так биохимия крови будет ОК и гормоны, кожа не будут проседать. Остальное загружайте углями, чтобы в удовольствие.

Ответить

Helga Mertz

20.11.2021 17:55

Жиры это запросто, вот с белками сложнее)

Ответить

Helga Mertz

21.11.2021 00:28

Евгения, сегодня таки набрала, но с трудом. Буду протеин пробовать, с ним проще

Ответить