Helga Mertz

Helga Mertz 05.12.2021 21:05

Дневник питания за 05.12.2021

Решила попробовать кето. Пока еще плохо представляю жизнь без углеводов, но не попробуешь - не узнаешь. Привлекает идея есть реже и иметь больше энергии, мне этого очень сильно не хватает сейчас.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

30 г · б 0.2 · ж 24.8 · у 0.2

224.4

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

30 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 0.1

10.5

ккал

Бронекофе лайт

1 Порция · б 0.2 · ж 2.1 · у 0

19.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

40 г · б 11 · ж 6.8 · у 1.2

112

ккал

Итого 661 ккал · Б 24 · Ж 60 · У 3

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле

20 г · б 3.5 · ж 7.4 · у 0

81.2

ккал

Жир куриный

25 г · б 0 · ж 24.9 · у 0

224.3

ккал

Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая

100 г · б 28.2 · ж 9.4 · у 0

197

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

650 г · б 0 · ж 0 · у 2

6.5

ккал

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Цветная капуста (Варка без слива)

200 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 7.8

ккал

Итого 698 ккал · Б 37 · Ж 55 · У 13

Итого за день 1360 ккал · Б 62 · Ж 115 · У 17

Макронутриенты

Калории
1360.7

min 1405 1444

94.2%

Белки
62.2

95.7%

Жиры
115.6

116

99.7%

Углеводы
17.1

47.5%

Вода
1768

2500

70.7%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.2%

b-car

23.4%

В1

26.5%

87%

Холин

105%

101%

49.8%

33%

B12

116%

101%

45%

18.3%

47%

вит.К

131%

67.1%

Калий

47.9%

52.6%

179%

34.8%

31.1%

99%

6.9%

45.8%

16.1%

110%

142%

45.6%

29.8%

132%

103%

12.3%

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1361 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы