Helga Mertz

Helga Mertz 15.12.2021 18:45

Дневник питания за 15.12.2021

Увидела на весах 69кг и на радостях напекла блинов) Кстати, в блинах эритрит без стевии вполне норм по вкусу, только цена кусючая.
Обнаружила, что в кокосовой муке не указали клетчатку, а ведь она составляет половину углеводов! Разница очень существенная для баланса.

Завтрак

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Эритрит [Fit Parad]

16 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мука кокосовая

15 г · б 3 · ж 2.4 · у 9

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Ежевика

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.8

13.6

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Творог зерно 0.2%

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9

39.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Бронекофе лайт

1 Порция · б 0.2 · ж 2.1 · у 0

19.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Кокосовое Молоко с Кокосовой Водой [Malee]

50 г · б 0.5 · ж 2 · у 1.9

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Итого 684 ккал · Б 33 · Ж 50 · У 22

Утренний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Фундук жареный

10 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 0.9

70.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Желудок цыпленка бройлера

150 г · б 31.1 · ж 6 · у 1.2

183

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Отруби льняные

5 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 0.5

12.5

ккал

Итого 313 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 4

Ужин

Печень куриная, жареная на сковороде

20 г · б 5.2 · ж 1.3 · у 0.2

34.4

ккал

Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное

50 г · б 10.8 · ж 21 · у 0

235.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

25 г · б 0 · ж 25 · у 0

224.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Итого 584 ккал · Б 18 · Ж 53 · У 7

Вечерний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1581 ккал · Б 87 · Ж 120 · У 34

Макронутриенты

Калории
1581.6

min 1373 1515

104%

Белки
87.1

от 76 до 95

100%

Жиры
120.7

126

95.8%

Углеводы
34.3

от 19 до 38

100%

Вода
2485

2222

112%

Клетчатка
14.6

97.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

3.9%

В1

45.8%

92.1%

Холин

66.4%

98.6%

42%

62.7%

B12

284%

57.4%

15.5%

36.9%

51.3%

вит.К

59.3%

114%

Калий

58.3%

50%

330%

66.5%

34.2%

116%

14.2%

78.6%

18.7%

282%

196%

109%

67.7%

401%

123%

75.5%

100%

Энергетический баланс

Приход

1582 ккал

Расход

1515 ккал

Итого

66.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

16.12.2021 08:58

Поздравляем! 69 кг 👍

Ответить

Helga Mertz

16.12.2021 13:49

Елена RS, спасибо)

Ответить

Денис Московский

16.12.2021 15:56

поздравляю, молодец!

Ответить

Светлана

16.12.2021 20:39

💪супер! Мои поздравления💐💐💐

Ответить

Helga Mertz

16.12.2021 22:44

Денис Московский, спасибо!

Ответить

Helga Mertz

16.12.2021 22:44

Светлана, благодарю!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы