Helga Mertz

Helga Mertz 16.12.2021 22:43

Дневник питания за 16.12.2021

Рано обрадовалась снижению веса. Семейный скандальчик и бессонная ночь - кортизол зашкалил, опять скачок веса почти на 3кг(
Сегодня как-то неожиданно устала и гульнула - скумбрию есть не планировала и она не влезла в рацион, но отказаться не смогла.

Завтрак

Куриный окорочок (Жарка)

140 г · б 25.4 · ж 8.9 · у 0.1

182.8

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

50 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 1.2

149.5

ккал

Бронекофе (Bulletproof Coffee)

1 Порция · б 0.3 · ж 27.4 · у 0

249.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Капуста белокочанная

130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1

36.4

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

15 г · б 0 · ж 2.9 · у 2.4

34.7

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Отруби льняные

15 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 1.5

37.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 912 ккал · Б 50 · Ж 72 · У 13

Обед

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Фундук жареный

5 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 0.5

35.2

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сердце цыпленка-бройлера (Жарка)

80 г · б 12.2 · ж 3.9 · у 0.7

86.6

ккал

Желудок цыпленка бройлера (Жарка)

80 г · б 14.6 · ж 1.9 · у 0.6

77.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7

100.5

ккал

Скумбрия Горячего Копчения [Перекресток]

70 г · б 16.1 · ж 13.3 · у 0

184.1

ккал

Брюссельская капуста, вареная, без соли

100 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 4.5

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

15 г · б 4.1 · ж 2.6 · у 0.5

ккал

Цветная капуста

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 714 ккал · Б 52 · Ж 51 · У 8

Вечерний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1695 ккал · Б 104 · Ж 131 · У 23

Макронутриенты

Калории
1695

min 1403 1544

110%

Белки
104.4

от 77 до 97

108%

Жиры
131.3

129

102%

Углеводы
23.1

от 19 до 39

100%

Вода
2490

2222

112%

Клетчатка
15.4

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

56%

b-car

15%

В1

47.7%

108%

Холин

46.1%

71.4%

40%

42.8%

B12

82%

175%

17.8%

27.2%

48.2%

вит.К

214%

105%

Калий

69.1%

61.2%

340%

51.8%

42.7%

120%

9.6%

68.2%

18.6%

445%

132%

115%

85.9%

283%

101%

116%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1695 ккал

Расход

1544 ккал

Итого

151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Helga Mertz

17.12.2021 13:39

Мария, то же самое. Не сплю, так хоть поем. И сладкого от недосыпа хочется сильнее

Ответить

Светлана

17.12.2021 20:25

Я обожаю скумбрию. Съедаю целую. А у Вас совсем немного, 70 гр. Это даже полезноЮ Там жирные кислоты, полезные.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы