Дневник питания за 09.01.2022

Семена льна и семена тыквы в чипсах снизили углеводы и очень удачно повлияли на вкус. С удовольствием есть клетчатку - это новый и приятный опыт.
Проснулась сегодня в 5 утра и не могла уснуть - весь день хочется есть. Недосып со всех сторон плох для фигуры - и кортизол повышает, и на давлении сказывается, и сахар с инсулином раскачивает, так еще и чувство голода усиливает в разы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби льняные	15	37.5	4.5	1.5	1.5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Псиллиум пудра	5	15	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]	20	63.6	4.8	5	0
Кокосовая Манна [9 Nuts]	10	60.6	0.7	6.5	0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Майонез Европейский [Торчин]	10	67	0.1	7.2	0.5
Витамин д3	2	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Никотиновая Кислота	2	0	0	0	0
Итого	1087	805	49	60	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Лук-шалот, сырой	10	7.2	0.3	0	1.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Водоросли келп	1	0	0	0	0
Итого	454	265	10	24	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Кокосовая Манна [9 Nuts]	10	60.6	0.7	6.5	0.7
Шоколад на эритрите	15	101.9	0.8	10.6	0.8
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Чай на день	1	1.4	0.4	0	0
Салат "Штучка" кето	150	297.5	16.2	24.6	2.7
Магний, кальций, цинк	1	0	0	0	0
Итого	562	475	18	41	6
Итого за день	2403	1545	78	126	18