Helga Mertz

Helga Mertz 09.01.2022 17:37

Дневник питания за 09.01.2022

Семена льна и семена тыквы в чипсах снизили углеводы и очень удачно повлияли на вкус. С удовольствием есть клетчатку - это новый и приятный опыт.
Проснулась сегодня в 5 утра и не могла уснуть - весь день хочется есть. Недосып со всех сторон плох для фигуры - и кортизол повышает, и на давлении сказывается, и сахар с инсулином раскачивает, так еще и чувство голода усиливает в разы.

Завтрак

Отруби льняные

15 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 1.5

37.5

ккал

Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная

5 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 0.4

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Псиллиум пудра

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]

20 г · б 4.8 · ж 5 · у 0

63.6

ккал

Кокосовая Манна [9 Nuts]

10 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 0.7

60.6

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18.6 · у 0

168.2

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5

ккал

Витамин д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега 3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Никотиновая Кислота

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 805 ккал · Б 49 · Ж 60 · У 10

Обед

Сельдь атлантическая нежирная соленая

20 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Лук-шалот, сырой

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.2

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Водоросли келп

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 1

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кокосовая Манна [9 Nuts]

10 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 0.7

60.6

ккал

Шоколад на эритрите

15 г · б 0.8 · ж 10.6 · у 0.8

101.9

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Карри, порошок

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

3.3

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Салат "Штучка" кето

150 г · б 16.2 · ж 24.6 · у 2.7

297.5

ккал

Магний, кальций, цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 475 ккал · Б 18 · Ж 41 · У 6

Итого за день 1545 ккал · Б 78 · Ж 126 · У 18

Макронутриенты

Калории
1545.9

min 1500 от 1501 до 1560

100%

Белки
78.5

от 71.4 до 107

100%

Жиры
126.2

от 125 до 139

100%

Углеводы
18.4

от 15 до 24

100%

Вода
2119

2222

95.4%

Клетчатка
23.6

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

76.2%

В1

37.1%

59.6%

Холин

102%

100%

75.5%

22.9%

B12

74.8%

104%

2590%

26.6%

61%

вит.К

28.8%

598%

Калий

45.3%

64.5%

112%

113%

146%

116%

76.8%

71.3%

334%

648%

84.7%

90.7%

98.4%

164%

57.2%

101%

118%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

1500 ккал

Итого

45.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

10.01.2022 15:38

сон действительно очень важен для организма и общего состояния в целом, сама это совсем недавно поняла

Ответить

Helga Mertz

12.01.2022 00:56

Катюша, а я тоже недавно. Всю жизнь полуночничала и казалось, что норм. А сейчас уже чувствую последствия, приходится контролировать сон

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты