Helga Mertz

Helga Mertz 12.01.2022 00:54

Дневник питания за 11.01.2022

Захотелось разнообразить зимнюю спячку и немного посуетиться - буду выращивать гриб и делать комбучу. Поставила стартер, теперь можно отдыхать пару недель. Люблю неприхотливых питомцев

Завтрак

Салат "Штучка" кето

180 г · б 19.4 · ж 29.5 · у 3.2

356.9

ккал

Холодец свиной на костном бульоне

125 г · б 8.9 · ж 5.3 · у 0.4

79.8

ккал

Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]

65 г · б 12.4 · ж 11.1 · у 0

148.9

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

6 г · б 0 · ж 4.3 · у 0.3

40.2

ккал

Квашеная капуста

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

13.5

ккал

Кокосовая Манна [9 Nuts]

9 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 0.7

54.5

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Чипсы кето из клетчатки

20 г · б 4 · ж 5.9 · у 1.1

82.4

ккал

Омега 3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Никотиновая Кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 794 ккал · Б 46 · Ж 63 · У 8

Обед

Чипсы кето из клетчатки

1 Порция · б 5.1 · ж 7.4 · у 1.4

103.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Водоросли келп

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 254 ккал · Б 5 · Ж 23 · У 1

Ужин

Салат "Штучка" кето

50 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 0.9

99.2

ккал

Холодец свиной на костном бульоне

170 г · б 12.1 · ж 7.1 · у 0.5

108.5

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5

ккал

Квашеная капуста

60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

16.2

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

120 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 4

27.1

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Магний, кальций, цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3

53.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 543 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 12

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1592 ккал · Б 90 · Ж 125 · У 22

Макронутриенты

Калории
1592

min 1500 от 1501 до 1560

102%

Белки
90

от 71.4 до 107

100%

Жиры
125.7

от 125 до 139

100%

Углеводы
22.7

от 15 до 24

100%

Вода
2249

2222

101%

Клетчатка
25.2

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

219%

b-car

101%

В1

36.5%

69.3%

Холин

98.9%

83.5%

38%

20%

B12

50048%

108%

2533%

20.7%

69.4%

вит.К

25.8%

320%

Калий

41%

77.8%

92.5%

91.1%

54.4%

112%

71.7%

66.1%

328%

246%

73.2%

90.6%

87.4%

154%

51.6%

41.9%

123%

Энергетический баланс

Приход

1592 ккал

Расход

1722 ккал

Итого

-130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги