Olga

Olga 01.09.2024 19:04

Дневник питания за 01.09.2024

Шаг 4-исключить 1-2 продукта из своего рациона и заменить более здоровой и полезной альтернативой, составить свой полезный рацион на неделю.
Я решила исключить колбасные изделия и полуфабрикаты в панировке.
Заменяю колбасу на запеченное мясо.
Следующим шагом исключаю алкоголь.
Кстати, сегодня получилось даже без сладостей, наверное, замаливаю грехи после выходных
Интересно, а воду выпитую тоже все сюда вписывают? 🤔

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)

53 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 29.8

168.9

ккал

Молоко 2,5% [Большая Кружка]

65 г · б 2 · ж 1.6 · у 3.1

34.5

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Масло Растительное [Олейна]

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Творожный сыр сливочный Hochland

50 г · б 3.1 · ж 11.1 · у 1.8

119

ккал

Сыр с Пажитником [Вохма]

26 г · б 6.5 · ж 7.5 · у 0

93.6

ккал

Огурец грунтовый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Итого 527 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 36

Обед

Макароны Grand do Pasta

80 г · б 10.4 · ж 1 · у 56.4

276.8

ккал

Сырно-сливочный соус с курицей

1 Порция · б 36.6 · ж 20.7 · у 10.3

379.6

ккал

Огурец грунтовый

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Итого 680 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 70

Дневной перекус

Нектарин

309 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 23.7

120.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Ужин

Креветка приготовленная

103 г · б 24.7 · ж 0.3 · у 0.2

102

ккал

Яйцо куриное (Варка)

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Огурец грунтовый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7.4

ккал

Кукуруза, консервы

95 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.6

55.1

ккал

Пекинская капуста

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Соус Тартар [Astoria]

46 г · б 0.1 · ж 13.8 · у 3.5

138

ккал

Перец сладкий зеленый

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.7

ккал

Итого 392 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 19

Итого за день 1721 ккал · Б 110 · Ж 74 · У 149

Макронутриенты

Калории
1721.4

min 1597 1904

90.4%

Белки
110.5

119

92.9%

Жиры
74.2

140%

Углеводы
149.8

238

62.9%

Вода
980.7

3024

32.4%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.1%

b-car

41.3%

В1

34.5%

48.2%

Холин

69%

76.8%

39%

35.1%

B12

31.4%

131%

22.8%

30.5%

71.4%

вит.К

56.8%

62.1%

Калий

75.2%

38.6%

284%

54.1%

57.2%

115%

15.5%

45.8%

24.1%

200%

141%

131%

26.8%

82.3%

5.2%

42.2%

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1721 ккал

Расход

2240 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

01.09.2024 21:59

Если хочется зеленые полосочки, в том числе по минералам, то вписывают. Я обычно просто 1500 на вечерний перекус записываю, надеясь что этот минимум выпиваю.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты