Olga

Блог Кулинарная книга База продуктов

Olga 03.09.2024 08:24

Дневник питания за 02.09.2024

Чет я сегодня переела... На 100 ккал. Попытаюсь завтра съесть поменьше

Завтрак

Геркулес Овсяные Хлопья [Воложка]

65 г · б 7.2 · ж 3.9 · у 32.5

201.5

ккал

Яйцо куриное

46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3

72.2

ккал

Молоко 2,5% [Молочная Речка]

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

26.5

ккал

Сыр Вохма [Боговарово]

27 г · б 6.6 · ж 7.7 · у 0

95.6

ккал

Творожный Сыр [Хохланд]

20 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.7

47.6

ккал

Лосось каспийский соленый

47 г · б 9.9 · ж 9.6 · у 0

126.4

ккал

Огурец парниковый

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 572 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 36

Обед

Сырно-сливочный соус с курицей

1 Порция · б 36.6 · ж 20.7 · у 10.3

379.6

ккал

Макароны Grand do Pasta

80 г · б 10.4 · ж 1 · у 56.4

276.8

ккал

Итого 656 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 66

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Кукуруза, консервы

91 г · б 2 · ж 0.4 · у 10.2

52.8

ккал

Пекинская капуста

46 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.9

7.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Соус Цезарь Сырный [Астория]

23 г · б 0.1 · ж 9.7 · у 1.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

180 г · б 39.1 · ж 1.4 · у 0.7

171.7

ккал

Итого 406 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 15

Вечерний перекус

Плюшка Домашняя [Сормовский Хлеб]

91 г · б 7.3 · ж 6.4 · у 58.2

327.6

ккал

Итого 327 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 58

Итого за день 1963 ккал · Б 134 · Ж 77 · У 177

Макронутриенты

Калории
1963

min 1597 1904

103%

Белки
134.7

119

113%

Жиры
77.3

146%

Углеводы
177

238

74.4%

Вода
539.7

3024

17.8%

Клетчатка
4.7

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.7%

b-car

10.5%

В1

16.7%

39.4%

Холин

66.7%

87.9%

65.7%

23.5%

B12

41.8%

35.5%

21.3%

9.3%

45.1%

вит.К

25.2%

86.4%

Калий

51%

24.6%

52.1%

44%

111%

86.8%

71.2%

33.6%

20.6%

279%

16.5%

35.4%

44.9%

110%

8.2%

87.3%

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1963 ккал

Расход

2240 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты