Блог Света

Света

Света 03.02.2022 13:32

Дневник питания за 03.02.2022

Сон, сон, сон и уже лучше) Долгий завтрак и отдыхать сегодня.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

158 г · б 3.8 · ж 6.3 · у 23.4

165.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

149 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7

89.4

ккал

Банан (Жарка)

66 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 9.7

45.9

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г · б 4 · ж 6 · у 1.1

74.2

ккал

Семга соленая

59 г · б 13.3 · ж 7.4 · у 0

119.2

ккал

Итого 581 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 59

Обед

Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью

308 г · б 25.7 · ж 1.4 · у 43.4

363.4

ккал

Суп Куриный с Вермишелью [Агротек]

198 г · б 7.3 · ж 11.7 · у 29.9

255.4

ккал

Итого 618 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 73

Ужин

Кукуруза, консервы

296 г · б 6.5 · ж 1.2 · у 33.2

171.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

32 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.5

75.2

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

36 г · б 5.1 · ж 7.7 · у 1.4

95.4

ккал

Итого 342 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 50

Вечерний перекус

PannaCotta

150 г · б 2.9 · ж 15 · у 22.8

237.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 22

Итого за день 1779 ккал · Б 78 · Ж 62 · У 206

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Света 01.02.2022 12:15

Дневник питания за 01.02.2022

Холодно на улице и хочется теплой и сытной пищи. И лежать под одеялком. Знобило рано утром, не хочется думать, что заболеваю.
Все подсчеты полетели к чертям, у меня 37.1, а у мужа 37.5 эх

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Хлеб тостовый XXL

58 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 27.8

145

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Сыр легкий

30 г · б 9.4 · ж 5.5 · у 0

86.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 415 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

Грибной суп

158 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 7

50.6

ккал

Итого 50 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 7

Итого за день 466 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 43

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Света 31.01.2022 14:32

Грибной суп

Калорийность - 32 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

32

Калории

1.6

Белки

0.9

Жиры

4.4

Углеводы

Ингредиенты

6 порции

Вода	1000 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Шампиньоны (Варка без слива)	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Общая масса ингредиентов:

1818 грамм

Масса готового блюда:

1760 грамм

Количество порций:

6

Описание

Сытный и простой суп, подходит для постного меню. Однако ценность его небольшая.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочить перловую крупу на ноч

Шаг 2.

Варить перловку до мягкости в 1 л воды, добавить грибы, варить минут 10, обжарить на масле лук и морковь 5 минут, добавить в суп, добавить картофель.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	32 ккал	1.9%
Белки	1.6 г	2.11%
Жиры	0.9 г	1.61%
Углеводы	4.4 г	2.01%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Света 31.01.2022 14:20

Дневник питания за 31.01.2022

Считаю, прививаю эту привычку, не очень легко, но скоро весна и станет легче.

Завтрак

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

177 г · б 5.1 · ж 6.2 · у 8.3

109.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

32 г · б 3.9 · ж 2 · у 19.8

112.6

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 341 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 35

Обед

Перловая каша по 1-270

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9

135

ккал

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Морковь отварная по 2-40

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Шампиньоны

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.8

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

113 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.4

21.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

67 г · б 14.7 · ж 1.2 · у 0.3

70.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 35

Ужин

Картофель жареный брусочками по 1-230

109 г · б 3.1 · ж 10.5 · у 25.6

209.3

ккал

Белая Фета сыр

41 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 0

67.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

107 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.2

26.6

ккал

Куриные Крылышки [Куриное Царство]

41 г · б 7.4 · ж 6.6 · у 0

86.1

ккал

Творог зерненый 5% 101 зерно Савушкин

200 г · б 20 · ж 10 · у 5.6

192.4

ккал

Итого 581 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 34

Вечерний перекус

Зефир, глазированный шоколадом

64 г · б 1.4 · ж 7.9 · у 43.8

253.4

ккал

Итого 253 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 43

Вечерний перекус 2

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Сельдерей

109 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.3

14.2

ккал

Груша

107 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11

50.3

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1651 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 173

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Света 19.01.2022 12:13

Дневник питания за 19.01.2022

Считаю, взвешиваю, но пока без спорта. Плавать очень холодно, надебсь, в феврале венусь в бассейн.

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Творог зерненый 5% со сливками 101 зерно

200 г · б 20 · ж 10 · у 5.6

192.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 225 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 8

Обед

Хлеб белый

67 г · б 5.9 · ж 2.2 · у 31.3

178.2

ккал

Фасоль стручковая (Пассерование)

209 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 6

45.8

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Семга соленая

34 г · б 7.7 · ж 4.3 · у 0

68.7

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 386 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 45

Итого за день 612 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 53

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Света 17.01.2022 13:44

Дневник питания за 17.01.2022

Понедельник. Вчера случайно прочитала пост патологоанатома о вскрытии человека с ожирением. Что-то впечатилась.

Утренний перекус 2

Конфеты, карамель

10 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 7.7

38.2

ккал

Шоколад сладкий

8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6

44

ккал

Кофе натуральный, молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 14

Обед

Помидор (томат), парниковый

109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.3

ккал

Перец сладкий красный

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Рисовая каша по 1-268

78 г · б 1.9 · ж 2.7 · у 20.1

112.3

ккал

Морковь отварная по 2-40

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Треска тихоокеанская, приготовленная на жару

78 г · б 14.6 · ж 0.4 · у 0

66.3

ккал

Салат зеленый по 1-58

36 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.9

19.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Кофе натуральный, молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Итого 374 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 39

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

198 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 5.9

45.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Уксус яблочный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

2.1

ккал

Сахар песок

13 г · б 0 · ж 0 · у 13

51.9

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Морковь

67 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6

23.5

ккал

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

39 г · б 9.9 · ж 3.2 · у 0

71

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Итого 395 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 36

Итого за день 884 ккал · Б 41 · Ж 38 · У 90

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Света 13.11.2021 15:11

Дневник питания за 13.11.2021

Второй день, много работы дома, очень надеюсь на прогулку хотя бы вечером выбраться. Жаль, что мой зал в выходные работает до 21 00.
Эх, вечером зря перекусила, перебрала ккал.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

34 г · б 4.1 · ж 2.1 · у 20.8

118.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

26 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 1.2

15.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

34.3

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

100 г · б 7.5 · ж 10.2 · у 7.3

150

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

64 г · б 1.9 · ж 2 · у 3

38.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 381 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 45

Обед

Картофель отварной по 1-206

38 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6

28.5

ккал

Перец сладкий красный

81 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

21.9

ккал

Огурец грунтовый

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Репа

175 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.9

56

ккал

Форель, все виды, приготовленная на жару

105 г · б 28 · ж 8.9 · у 0

199.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 325 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 25

Вечерний перекус

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке

141 г · б 20.6 · ж 10.8 · у 2.5

188.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

96 г · б 6.3 · ж 1.2 · у 32.1

167

ккал

Кукуруза, консервы

120 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури

120 г · б 11.4 · ж 25.2 · у 67.6

564

ккал

Сдоба выборгская с маком

70 г · б 5.3 · ж 3.6 · у 38.9

212.8

ккал

Итого 1204 ккал · Б 46 · Ж 41 · У 155

Вечерний перекус 2

Рисовая каша по 1-268

257 г · б 6.2 · ж 9 · у 66.3

370.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

50 г · б 12.5 · ж 4.9 · у 0

97.5

ккал

Итого 486 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 67

Итого за день 2397 ккал · Б 113 · Ж 81 · У 293

Макронутриенты

Калории
2397.3

min 1804 1915

125%

Белки
113.7

115

98.9%

Жиры
81

84

96.4%

Углеводы
293.7

175

168%

Вода
1662

3402

48.9%

Клетчатка
26.6

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

67.2%

b-car

46.2%

В1

90.9%

B2

100%

Холин

55.2%

B5

142%

B6

110%

B9

78.3%

B12

315%

C

309%

D

3.1%

E

55.9%

H

28.7%

вит.К

23.5%

PP

183%

Калий

160%

Ca

81.7%

Si

705%

Mg

108%

Na

322%

P

211%

Cl

74.5%

Fe

99%

I

17.4%

Co

176%

Mn

325%

Cu

212%

Mo

64.3%

Se

126%

F

50.8%

Cr

41.7%

Zn

89.4%

Энергетический баланс

Приход

2 397 ккал

Расход

2 520 ккал

Разница

−123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Света 12.11.2021 23:53

Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

Очередная попытка похудеть)
Надеюсь, продержаться подольше, так как грозит потеря здоровья из-за того, что не умею "вовремя закрыть рот".

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Перец сладкий красный (Припускание)

94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5

23.2

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

36 г · б 2.5 · ж 9.3 · у 1.1

97.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 385 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 11

Утренний перекус

Зефир

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 51.9

211.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Итого 275 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 56

Обед

Репа

176 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.9

56.3

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

189 г · б 5.3 · ж 18.1 · у 44.4

362.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

64 г · б 1.9 · ж 2 · у 3

38.4

ккал

Форель, все виды

89 г · б 18.5 · ж 5.9 · у 0

131.7

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 634 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 58

Дневной перекус 2

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Творог 11% жирности

50 г · б 8 · ж 5.5 · у 1.5

89

ккал

Итого 192 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 23

Ужин

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке

100 г · б 14.6 · ж 7.7 · у 1.8

134

ккал

Перец сладкий зеленый

138 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.3

37.3

ккал

Огурец парниковый

99 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.9

ккал

Зефир

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 48.7

198.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 384 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 60

Вечерний перекус

Картофель отварной по 1-206

102 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.1

76.5

ккал

Форель, все виды

56 г · б 11.6 · ж 3.7 · у 0

82.9

ккал

Итого 159 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 16

Итого за день 2031 ккал · Б 94 · Ж 81 · У 226

Макронутриенты

Калории
2031

min 1992 от 2104 до 2219

96.5%

Белки
94.5

от 126 до 133

75%

Жиры
81.1

от 92 до 97

88.2%

Углеводы
226

от 192 до 203

111%

Вода
1666

3500

47.6%

Клетчатка
19.1

20

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

116%

b-car

85.2%

В1

94.6%

B2

121%

Холин

105%

B5

146%

B6

119%

B9

35.5%

B12

440%

C

442%

D

83.3%

E

75.8%

H

73.9%

вит.К

33.2%

PP

167%

Калий

202%

Ca

76.8%

Si

787%

Mg

72.4%

Na

153%

P

178%

Cl

26.8%

Fe

105%

I

40%

Co

285%

Mn

144%

Cu

137%

Mo

76.2%

Se

154%

F

32.7%

Cr

71.8%

Zn

54%

Энергетический баланс

Приход

2 031 ккал

Расход

2 824 ккал

Разница

−793 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первый день эллипсоида, вчера врач разрешил. Хотелось еще, но боюсь, чтобы опять спина не запротестовала.

Тренировка №1

Эллиптический тренажёр (медленно) 304 ккал

23

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0