Блог Света

Света

03.02.2022 13:32

Дневник питания за 03.02.2022

Сон, сон, сон и уже лучше) Долгий завтрак и отдыхать сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	158	165.9	3.8	6.3	23.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	149	89.4	4.5	4.8	7
Банан (Жарка)	66	45.9	0.9	0.3	9.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Семга соленая	59	119.2	13.3	7.4	0
Итого	494	581	28	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью	308	363.4	25.7	1.4	43.4
Суп Куриный с Вермишелью [Агротек]	198	255.4	7.3	11.7	29.9
Итого	506	618	33	13	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	296	171.7	6.5	1.2	33.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	36	95.4	5.1	7.7	1.4
Итого	364	342	14	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PannaCotta	150	237.6	2.9	15	22.8
Итого	150	237	2	15	22
Итого за день	1514	1779	78	62	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Света

01.02.2022 12:15

Дневник питания за 01.02.2022

Холодно на улице и хочется теплой и сытной пищи. И лежать под одеялком. Знобило рано утром, не хочется думать, что заболеваю.
Все подсчеты полетели к чертям, у меня 37.1, а у мужа 37.5 эх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлеб тостовый XXL	58	145	4.4	1.7	27.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Сыр легкий	30	86.6	9.4	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Итого	316	415	23	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	158	50.6	2.5	1.4	7
Итого	158	50	2	1	7
Итого за день	474	466	25	20	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Света

31.01.2022 14:32

Грибной суп

Калорийность - 32 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1000 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Шампиньоны (Варка без слива)	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Сытный и простой суп, подходит для постного меню. Однако ценность его небольшая.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочить перловую крупу на ноч

Шаг 2.

Варить перловку до мягкости в 1 л воды, добавить грибы, варить минут 10, обжарить на масле лук и морковь 5 минут, добавить в суп, добавить картофель.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32 кКал	1.9%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Света

31.01.2022 14:20

Дневник питания за 31.01.2022

Считаю, прививаю эту привычку, не очень легко, но скоро весна и станет легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	177	109.7	5.1	6.2	8.3
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Итого	276	341	16	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	113	21.1	2.7	0.3	2.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	67	70.5	14.7	1.2	0.3
Итого	408	357	23	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	109	209.3	3.1	10.5	25.6
Белая Фета сыр	41	67.2	5.7	4.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	107	26.6	1	0.2	3.2
Куриные Крылышки [Куриное Царство]	41	86.1	7.4	6.6	0
Творог зерненый 5% 101 зерно Савушкин	200	192.4	20	10	5.6
Итого	498	581	37	32	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	64	253.4	1.4	7.9	43.8
Итого	64	253	1	7	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Сельдерей	109	14.2	1	0.1	2.3
Груша	107	50.3	0.4	0.3	11
Итого	328	117	1	0	24
Итого за день	1574	1651	80	69	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Света

19.01.2022 12:13

Дневник питания за 19.01.2022

Считаю, взвешиваю, но пока без спорта. Плавать очень холодно, надебсь, в феврале венусь в бассейн.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Творог зерненый 5% со сливками 101 зерно	200	192.4	20	10	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	251	225	21	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	67	178.2	5.9	2.2	31.3
Фасоль стручковая (Пассерование)	209	45.8	5.1	0.6	6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Семга соленая	34	68.7	7.7	4.3	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	624	386	18	14	45
Итого за день	875	612	40	25	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Света

17.01.2022 13:44

Дневник питания за 17.01.2022

Понедельник. Вчера случайно прочитала пост патологоанатома о вскрытии человека с ожирением. Что-то впечатилась.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель	10	38.2	0.5	0.8	7.7
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	69	114	2	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Рисовая каша по 1-268	78	112.3	1.9	2.7	20.1
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	78	66.3	14.6	0.4	0
Салат зеленый по 1-58	36	19.4	0.6	1.5	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	465	374	21	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	198	45.5	3.6	0.2	5.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	39	71	9.9	3.2	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	478	395	17	18	36
Итого за день	1012	884	41	38	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Света

13.11.2021 15:11

Дневник питания за 13.11.2021

Второй день, много работы дома, очень надеюсь на прогулку хотя бы вечером выбраться. Жаль, что мой зал в выходные работает до 21 00.
Эх, вечером зря перекусила, перебрала ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	34	118.5	4.1	2.1	20.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100	150	7.5	10.2	7.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	64	38.4	1.9	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Итого	306	381	14	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	38	28.5	0.8	0.2	6
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Репа	175	56	2.6	0.2	10.9
Форель, все виды, приготовленная на жару	105	199.5	28	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	814	325	33	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	141	188.9	20.6	10.8	2.5
Хлеб ржаной из обойной муки	96	167	6.3	1.2	32.1
Кукуруза, консервы	120	69.6	2.6	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	120	564	11.4	25.2	67.6
Сдоба выборгская с маком	70	212.8	5.3	3.6	38.9
Итого	747	1204	46	41	155

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	257	370.1	6.2	9	66.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	337	486	19	14	67
Итого за день	2204	2397	113	81	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Света

12.11.2021 23:53

Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

Очередная попытка похудеть)
Надеюсь, продержаться подольше, так как грозит потеря здоровья из-за того, что не умею "вовремя закрыть рот".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Перец сладкий красный (Припускание)	94	23.2	1.2	0.1	4.5
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)	36	97.7	2.5	9.3	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	354	385	22	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	167	275	3	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	176	56.3	2.6	0.2	10.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	189	362.9	5.3	18.1	44.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	64	38.4	1.9	2	3
Форель, все виды	89	131.7	18.5	5.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	523	634	28	31	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Итого	270	192	8	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	100	134	14.6	7.7	1.8
Перец сладкий зеленый	138	37.3	1.8	0.1	7.3
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Зефир	61	198.9	0.5	0.1	48.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	698	384	17	7	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	102	76.5	2	0.4	16.1
Форель, все виды	56	82.9	11.6	3.7	0
Итого	158	159	13	4	16
Итого за день	2170	2031	94	81	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый день эллипсоида, вчера врач разрешил. Хотелось еще, но боюсь, чтобы опять спина не запротестовала.

Тренировка №1

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 23 мин

3