Дневник питания за 17.01.2022

Завтрак перед тренировкой чееек
17.01.2022
-Хлеб с семечками
-Тонко нарезанный свежий кабачок
-Тонко нарезанный помидор
-Микс: творог+яйцо+огурец+лук +сметана+соль
+Кофе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Хлеб Маг с Семечками [Перекресток]	93	279	9.3	7.4	41.9
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Итого	423	580	33	25	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Итого	190	276	22	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Итого	200	444	36	20	27
Итого за день	813	1301	92	64	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Adam Smith 17.01.2022 10:49

наверное, сыр Фета хорошо туда будет. Интересно, если его с творогом смешать? Кажется, будет похоже на соленый творог - вкусно.
Надо такое сделать - хлеба хочется, конечно. Обычно хлеб сильно «утяжеляет», но в таком сочетании - нет.

Lika Lis 17.01.2022 18:58

Adam Smith, Я думала добавить творожный сыр с прованскими травами, но решила, что будет ту мач по калориям. Можно ещё лук на чеснок заменить, тоже вкусно будет))

Adam Smith 18.01.2022 08:45

Lika Lis, у вас за день и так слишком мало калорий. Зачем такое ограничение ?

Lika Lis 18.01.2022 10:41

Adam Smith, 1300 для меня это норма. Больше не лезет особо, да и сейчас скидываю то, что было наето за 2 недели праздников 😁