Блог Lika Lis

Lika Lis

Lika Lis 03.05.2022 13:53

Дневник питания за 03.05.2022

03.05.2022
Эстетичные завтраки - это определённо любовь

Завтрак

Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы]

59 г · б 9.5 · ж 0.8 · у 16.6

119.8

ккал

Сыр Мягкий Творожный Кремолле Лесные Грибы [Bonfesto]

19 г · б 1.1 · ж 3.7 · у 0.6

39.9

ккал

Огурец грунтовый

47 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

116 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.8

ккал

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Карбона по-гродненски

124 г · б 13.6 · ж 13.6 · у 2.1

173.6

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 25

Утренний перекус

Карамель Москвичка [Рот Фронт]

12 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 9.5

49.2

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 9

Итого за день 423 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 34

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Lika Lis 22.01.2022 08:24

Дневник питания за 22.01.2022

Красивые завтраки - это любовь 😍
Из магазинов исчезла руккола и шпинат, поэтому попробуем перейти на микрозелень и салатные листья.

Завтрак

Хлеб с Семечками [Магнолия]

93 г · б 10.2 · ж 7.4 · у 58.6

279

ккал

Перец сладкий зеленый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Помидоры Черри [Магнит]

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.5

ккал

Салат Афицион [Мистер Грин]

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Микрозелень Дайкона [UMO]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Микрозелень капуста

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]

30 г · б 8 · ж 8.2 · у 0

108.3

ккал

Семечки Подсолнечника [Tropic Mix]

5 г · б 1.2 · ж 2.4 · у 0.8

28.6

ккал

Масло Сливочное Слабосоленое 80% [Экомилк]

5 г · б 0 · ж 4 · у 0.1

36.4

ккал

Кофе с Молоком [Цех 85]

300 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 4.2

51

ккал

Итого 517 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 66

Итого за день 517 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 66

Макронутриенты

Калории
517.5

min 1495 2032

25.5%

Белки
23

127

18.1%

Жиры
24.8

56

44.3%

Углеводы
66.3

254

26.1%

Вода
14

3227

0.4%

Клетчатка
0.3

20

1.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

2

A

4.2%

b-car

4.5%

В1

0.6%

B2

0.8%

Холин

0.2%

B5

0.3%

B6

2.7%

B9

0.4%

B12

~

C

25%

D

~

E

0.7%

H

~

вит.К

0.9%

PP

0.5%

Калий

1%

Ca

0.1%

Si

~

Mg

0.3%

Na

0%

P

0.3%

Cl

~

Fe

0.4%

I

0.3%

Co

4.5%

Mn

1.2%

Cu

1.5%

Mo

~

Se

~

F

0%

Cr

1.8%

Zn

0.6%

Энергетический баланс

Приход

518 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-1873 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Lika Lis 21.01.2022 09:27

Дневник питания за 21.01.2022

Читмил на завтрак 21.01.2022 чееек✌🏼
Но вполне себе пп, как по мне

Завтрак

Хлеб с Семечками [Магнолия]

93 г · б 10.2 · ж 7.4 · у 58.6

279

ккал

Масло Сливочное Слабосоленое 80% [Экомилк]

5 г · б 0 · ж 4 · у 0.1

36.4

ккал

Помидоры Черри [Магнит]

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Шоколадная Колбаса [Гипербола]

100 г · б 7 · ж 29 · у 42

457

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Сахар песок

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Итого 896 ккал · Б 19 · Ж 41 · У 126

Обед

Суп фасолевый

300 г · б 12 · ж 5.4 · у 30

186

ккал

Итого 186 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 30

Дневной перекус

Круассан с Клубникой [7 Days]

65 г · б 3.9 · ж 13 · у 32.5

266.5

ккал

Круассан с Начинкой Ягодное Ассорти [7 Days]

65 г · б 4.6 · ж 13.7 · у 31.9

271.1

ккал

Итого 537 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 64

Итого за день 1619 ккал · Б 39 · Ж 73 · У 221

Макронутриенты

Калории
1619.8

min 1495 2032

79.7%

Белки
39.5

127

31.1%

Жиры
73.7

56

132%

Углеводы
221.3

254

87.1%

Вода
92

3227

2.9%

Клетчатка
2.6

20

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

11.3%

b-car

12.2%

В1

2.8%

B2

2.7%

Холин

0.9%

B5

1.6%

B6

7.2%

B9

2.3%

B12

~

C

50.6%

D

~

E

2.6%

H

0.5%

вит.К

71%

PP

7.4%

Калий

15%

Ca

3.4%

Si

7.8%

Mg

5.7%

Na

1.8%

P

3.3%

Cl

0.4%

Fe

12.6%

I

1.6%

Co

16.1%

Mn

3.9%

Cu

11.5%

Mo

7.3%

Se

0.4%

F

0.5%

Cr

9.4%

Zn

2.2%

Энергетический баланс

Приход

1620 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-770 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Lika Lis 20.01.2022 09:52

Дневник питания за 20.01.2022

Завтрак 20.01.2022
Продолжаем попытки правильного питания 😁

2е фото - обед: салат+овощные котлеты 😻

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Молоко 3,2% [Витебское Молоко]

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Перец сладкий зеленый (На пару)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Помидоры Черри [Лукашинские]

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.5

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Молоко без Лактозы 3,2% [Минская Марка]

200 г · б 5.6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 392 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 21

Утренний перекус

Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]

50 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 17.8

143.5

ккал

Итого 143 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 17

Обед

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Помидоры Черри [Магнит]

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Сметана 20% [Сметанин]

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

40.8

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Овощная котлета

120 г · б 2 · ж 4.4 · у 8.5

82.2

ккал

Итого 152 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 14

Итого за день 689 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 53

Макронутриенты

Калории
689

min 1495 2032

33.9%

Белки
31.1

127

24.5%

Жиры
38.7

56

69.1%

Углеводы
53.8

254

21.2%

Вода
223

3227

6.9%

Клетчатка
2

20

10%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

55.3%

b-car

27.4%

В1

10.2%

B2

33.4%

Холин

59.8%

B5

38.6%

B6

22.1%

B9

7.4%

B12

20.8%

C

85.9%

D

25.1%

E

8.8%

H

50.4%

вит.К

181%

PP

27%

Калий

22.3%

Ca

13.9%

Si

184%

Mg

11.3%

Na

13.5%

P

36.4%

Cl

10.2%

Fe

22.9%

I

15.6%

Co

159%

Mn

15.1%

Cu

21.5%

Mo

17.4%

Se

66.9%

F

2.5%

Cr

29.6%

Zn

16.4%

Энергетический баланс

Приход

689 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-1701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Lika Lis 18.01.2022 10:56

Дневник питания за 18.01.2022

Утро 18.10.2022
Вернуться вчера на тренировку спустя 3 недели оказалось больно 😅
Сделала тебе завтрак чемпиона: омлет с овощами. Надеюсь калораж посчитана правильно)

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Молоко 3,2% [Витебское Молоко]

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Помидор (томат), грунтовый (На пару)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

11.6

ккал

Лук репчатый (На пару)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 306 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 13

Итого за день 306 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 13

Макронутриенты

Калории
306.2

min 1495 2032

15.1%

Белки
21.5

127

16.9%

Жиры
18.2

56

32.5%

Углеводы
13.7

254

5.4%

Вода
273

3227

8.5%

Клетчатка
2.2

20

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

39.1%

b-car

9.9%

В1

10.9%

B2

32.2%

Холин

59.9%

B5

41.2%

B6

14.5%

B9

5%

B12

20.8%

C

16.7%

D

25.1%

E

8%

H

52.6%

вит.К

24.1%

PP

25.8%

Калий

25.3%

Ca

10.3%

Si

277%

Mg

11.8%

Na

13.3%

P

37.1%

Cl

11.2%

Fe

23.9%

I

14.6%

Co

172%

Mn

12.8%

Cu

22.8%

Mo

17.3%

Se

64.2%

F

2.1%

Cr

20.2%

Zn

15.5%

Энергетический баланс

Приход

306 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-2084 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Lika Lis 17.01.2022 10:12

Дневник питания за 17.01.2022

Завтрак перед тренировкой чееек
17.01.2022
-Хлеб с семечками
-Тонко нарезанный свежий кабачок
-Тонко нарезанный помидор
-Микс: творог+яйцо+огурец+лук +сметана+соль
+Кофе

Завтрак

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Творог 9% жирности

80 г · б 14.4 · ж 7.2 · у 2.4

135.2

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Кабачок

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

4.8

ккал

Хлеб Маг с Семечками [Перекресток]

93 г · б 9.3 · ж 7.4 · у 41.9

279

ккал

Сметана 20% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 580 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 52

Обед

Творог 9% жирности

80 г · б 14.4 · ж 7.2 · у 2.4

135.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сметана 20% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 276 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 4

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

200 г · б 36.4 · ж 20.8 · у 27.6

444

ккал

Итого 444 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 27

Итого за день 1301 ккал · Б 92 · Ж 64 · У 84

Макронутриенты

Калории
1301.8

min 1495 2032

64.1%

Белки
92.3

127

72.7%

Жиры
64.6

56

115%

Углеводы
84.6

254

33.3%

Вода
512

3227

15.9%

Клетчатка
4.2

20

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

70.2%

b-car

13.2%

В1

26.5%

B2

76.6%

Холин

80.6%

B5

46.2%

B6

22.4%

B9

18.7%

B12

80.2%

C

35.6%

D

27.8%

E

32.9%

H

69.8%

вит.К

15%

PP

154%

Калий

53.6%

Ca

50.8%

Si

133%

Mg

31.9%

Na

388%

P

112%

Cl

23.4%

Fe

46.7%

I

30%

Co

220%

Mn

16%

Cu

39.2%

Mo

42.3%

Se

157%

F

3.9%

Cr

30.9%

Zn

22.3%

Энергетический баланс

Приход

1302 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-1088 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

Lika Lis 16.01.2022 02:49

Дневник питания за 16.01.2022

Завтрак 16.01.2022.
4 ложечки сгущёнки были съедегы до завтрака, из 480 ккал больше всего затянули 4 ломтика хлеба с семечками и чай 😱
Чай действительно такой калорийный? 😳😳😳

Завтрак

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Сгущёнка Варёная [Молочная Страна]

20 г · б 1 · ж 1.7 · у 11.2

64

ккал

Хлеб Маг с Семечками [Перекресток]

93 г · б 9.3 · ж 7.4 · у 41.9

279

ккал

Помидор (томат), парниковый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Колбаса Докторская Варёная [Заповедные Продукты]

7 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0

16

ккал

Лук репчатый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Сыр творожный "Прованские травы"

10 г · б 1 · ж 1.7 · у 0.2

19.5

ккал

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21

84

ккал

Итого 479 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 77

Утренний перекус

Шоколадная Колбаса [Варламов]

100 г · б 6 · ж 26 · у 55

480

ккал

Итого 480 ккал · Б 6 · Ж 26 · У 55

Утренний перекус 2

Хурма

1 Штука · б 0.4 · ж 0.3 · у 13

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Овощная котлета

100 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 7.1

68.5

ккал

Смесь Овощей для Жарки по-Домашнему [Зимняя Радуга]

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.5

41

ккал

Кабачок (Жарка)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Итого 128 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 19

Итого за день 1144 ккал · Б 23 · Ж 42 · У 164

Макронутриенты

Калории
1144.9

min 1495 2032

56.3%

Белки
23.8

127

18.7%

Жиры
42.6

56

76.1%

Углеводы
164.3

254

64.7%

Вода
575

3227

17.8%

Клетчатка
3.5

20

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

20.5%

b-car

22.1%

В1

6.1%

B2

5.1%

Холин

4.7%

B5

11.4%

B6

10.5%

B9

4.6%

B12

~

C

36.7%

D

~

E

4.5%

H

16.9%

вит.К

31.6%

PP

6.2%

Калий

27.9%

Ca

17.2%

Si

407%

Mg

22.4%

Na

2.5%

P

15.4%

Cl

3.2%

Fe

25.6%

I

35.2%

Co

59.5%

Mn

28.8%

Cu

23.6%

Mo

17.7%

Se

2.2%

F

2.6%

Cr

25.9%

Zn

5.5%

Энергетический баланс

Приход

1145 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-1245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4