Ной

Ной 19.02.2022 19:15

Дневник питания за 19.02.2022

Сегодня добавил моркву, хорошо сочетается с пшеном. Остальное как обычно, в кефир только бахнул протеина. Нужно доедать его, плюс восстанавливаюсь после вчерашней тренировки, белок не помешает. Стоимость продуктов 209 р, без протеина 160.

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 22.5 · ж 6.5 · у 130.3

670.4

ккал

Морковь (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.8

ккал

Оливковое масло

50 г · б 0 · ж 49.9 · у 0

449

ккал

Арахис

50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5

276

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

380 г · б 48.7 · ж 44.1 · у 2.7

603.1

ккал

Ржаные отруби

25 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 2.2

28.6

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Итого 2646 ккал · Б 135 · Ж 152 · У 178

Итого за день 2646 ккал · Б 135 · Ж 152 · У 178

Макронутриенты

Калории
2646.1

min 2491 2882

91.8%

Белки
135.2

144

93.9%

Жиры
152.5

159%

Углеводы
178.9

360

49.7%

Вода
3759

3555

106%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

97.3%

В1

105%

156%

Холин

226%

183%

87.5%

53.7%

B12

152%

119%

90.6%

98.4%

230%

вит.К

33.6%

168%

Калий

94.2%

149%

134%

94.3%

265%

80.5%

214%

92.6%

633%

242%

194%

204%

209%

85.5%

70%

117%

Энергетический баланс

Приход

2 646 ккал

Расход

2 402 ккал

Разница

244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

19.02.2022 20:24

Я вот завидую людям, которым 2500 ккал выделяют на жизнь 🤪🤪🤪я тут в 1800 с трудом укладываюсь и при этом жирею! конечно в ваши калории можно все микро уложить, а вы в 1300 попробуйте 😁😁😁

Ответить

Ной

19.02.2022 21:06

Lara, я думаю эти нормы элементов должны быть пропорциональны весу. Их наверно рассчитали для какого то среднего веса. А так, можно побольше ходить, я на работу хожу, и на работе вместо лифта по лестнице скачу, под 1000 ккал дополнительно трачу где-то. У меня проблема наоборот увеличить вес, трудно столько сьесть

Ответить

Lara

20.02.2022 02:54

Ной, да я знаю😁😁😁опять таки, с бОльшим весом и калорий больше тратится, я на работе 7 часов на ногах, но в затраты может 100 пойдёт 🤷🏻‍♀️

Ответить

Ной

20.02.2022 04:13

Lara, тоже верно, но у нас и разница не такая большая, меньше 20% (я сейчас 73 кг)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы