Ной

Ной 20.02.2022 18:23

Дневник питания за 20.02.2022

Сегодня пищевое ЧП. Нашел банку паштета из гусиной печени в шкафу, думаю как раз Б9 там, мне не хватает. Съел пол-банки.. гляжу - передоз по витамину А (из расчёта что печени там примерно четверть.. остальное жир). Ну думаю яйца лучше не есть теперь.. Сварили курицу. По многим витаминам соответственно просели показатели.

Паштет этот тётя принесла, диверсант. Супер бестолковая еда, да ещё и дорого. И одному Богу ведомо, что туда кладут и в каких пропорциях.

Сегодняшняя еда стоила 202 руб без учета паштета, а он ещё рублей 100 наверно (не известно).

Завтрак

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

284 г · б 21.6 · ж 2.3 · у 139.7

667.4

ккал

Печень гусиная

30 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 1.9

39.9

ккал

Паштет из Гусиной Печени [Рузком]

100 г · б 4 · ж 27 · у 6

283

ккал

Арахис

50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5

276

ккал

Ржаные отруби

25 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 2.2

28.6

ккал

Сахар песок

49 г · б 0 · ж 0 · у 48.9

195.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 11.3 · ж 3.2 · у 65.2

335.2

ккал

Оливковое масло

25 г · б 0 · ж 25 · у 0

224.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7

165.6

ккал

Перец сладкий желтый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6

8.1

ккал

Морковь (Варка со сливом)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2607 ккал · Б 130 · Ж 98 · У 296

Итого за день 2607 ккал · Б 130 · Ж 98 · У 296

Макронутриенты

Калории
2607.4

min 2491 2882

90.5%

Белки
130.5

144

90.6%

Жиры
98.2

102%

Углеводы
296.2

360

82.3%

Вода
3708

3555

104%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

386%

b-car

70.4%

В1

103%

76.5%

Холин

69.5%

147%

96.9%

114%

B12

611%

184%

1.4%

84.5%

67.1%

вит.К

17.7%

168%

Калий

91%

89.8%

137%

136%

173%

129%

229%

50.1%

327%

256%

387%

193%

120%

82.3%

70.4%

89.3%

Энергетический баланс

Приход

2 607 ккал

Расход

2 402 ккал

Разница

205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ной

21.02.2022 20:11

Света, я бы может и делал но витамина А и так избыток, мне он не подходит. Я его из яиц получаю где много еще всего полезного, в отличие от печени. + они дешевле.

Ответить

Ной

22.02.2022 10:32

Света, жиров не стоит бояться, есть вообще сторонники кето диеты и на здоровье не жалуются, выглядят хорошо. Например доктор Берг (на ютубе есть). Насколько я знаю вред жиров научно не доказан. Вот обзор хороший: https://cmtscience.ru/article/sut-zhiry-ozhirenie-vred-polza-omega-kak-vybrat

Ответить