Ной

Ной 04.04.2022 20:54

Дневник питания за 04.04.2022

Ложусь поздно уже который день, в итоге на сегодня не смог нормально питание организовать, случился страшный голод 😞 С сегодняшнего дня восстанавливаю режим.

ЗЫ: попробовал ввести фасоль в рацион, дает относительно редкий витамин B9, много калия, и вкусная (с оливковым маслом вообще кайф) но дорогая, будем думать чем заменить.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

79.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

120 г · б 13.2 · ж 1.9 · у 71.4

355.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

175 г · б 11.6 · ж 2.1 · у 69.3

346.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

415 г · б 53.2 · ж 48.2 · у 2.9

658.6

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль белая, мелкая, зрелые семена

100 г · б 21.1 · ж 1.2 · у 37.4

336

ккал

Оливковое масло

26 г · б 0 · ж 25.9 · у 0

233.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2377 ккал · Б 135 · Ж 102 · У 202

Итого за день 2377 ккал · Б 135 · Ж 102 · У 202

Макронутриенты

Калории
2377.8

min 2506 2903

81.9%

Белки
135

145

93.1%

Жиры
102.1

105%

Углеводы
202.8

363

55.9%

Вода
3811

3580

107%

Клетчатка
45

225%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

13.9%

В1

114%

168%

Холин

265%

179%

83%

126%

B12

133%

126%

93.6%

69.3%

209%

вит.К

110%

118%

Калий

135%

120%

40.5%

115%

119%

254%

122%

286%

89.2%

511%

190%

218%

144%

235%

84.7%

64.5%

102%

Энергетический баланс

Приход

2378 ккал

Расход

2419 ккал

Итого

-41.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты