Дневник питания за 27.10.2022
день 11.
Я полностью восстановилась и пошла в зал. Была бешеная активность (видимо из-за нескольких дней подряд за ноутом). А может из за витаминки C, травок и бадиков.
Треня без фанатизма => растяжка => кардио 30 мин (минуту 11,3/минуту отдых на бортиках). Басик, гидромассаж, хаммам. Суета, мамина днюха. Много времени за рулем.
о, взяла на пробу немолоко серия бариста банан (овсяное) , оч вкусно. Не знаю даже как выбирать теперь между миндальным и банановым молочком.
вечером попила пивко. Решила временно завязать с этим сухим законом, последнее импортное пиво само себя не выпьет (кто-то оч веселый записал Boddingtons на 9 ккал)) эх было бы так, я ела б только его).
Я полностью восстановилась и пошла в зал. Была бешеная активность (видимо из-за нескольких дней подряд за ноутом). А может из за витаминки C, травок и бадиков.
Треня без фанатизма => растяжка => кардио 30 мин (минуту 11,3/минуту отдых на бортиках). Басик, гидромассаж, хаммам. Суета, мамина днюха. Много времени за рулем.
о, взяла на пробу немолоко серия бариста банан (овсяное) , оч вкусно. Не знаю даже как выбирать теперь между миндальным и банановым молочком.
вечером попила пивко. Решила временно завязать с этим сухим законом, последнее импортное пиво само себя не выпьет (кто-то оч веселый записал Boddingtons на 9 ккал)) эх было бы так, я ела б только его).
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
87.3
ккал
Салатец
32.3
ккал
Сосиски Венские [Мясновъ]
82.8
ккал
Американо с молоком 2,5%
58.2
ккал
Итого 260 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 10
Обед
Американо с миндальным молоком
22.2
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
15.4
ккал
Итого 37 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 2
Ужин
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]
187.5
ккал
Торт Клубника с Йогуртом [Арт-Торт]
208.5
ккал
Курица-гриль, грудка, только мясо
144
ккал
Оливье [Leor]
110
ккал
Итого 650 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 47
Вечерний перекус
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
420
ккал
Итого 420 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 46
Итого за день 1368 ккал · Б 62 · Ж 51 · У 105
Макронутриенты
Калории
1368.2
1368.2
min 1100
1200
114%
Белки
62.9
62.9
75
83.9%
Жиры
51.8
51.8
33
157%
Углеводы
105.5
105.5
150
70.3%
Вода
2018
2018
до 4000
Клетчатка
0.9
0.9
20
4.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
32.5%
b-car
19.5%
В1
20.1%
B2
72.1%
Холин
45.3%
B5
31.1%
B6
26.8%
B9
7.4%
B12
19.8%
C
76.8%
D
12.7%
E
6.7%
H
28.1%
вит.К
13.5%
PP
105%
Калий
45.1%
Ca
18.9%
Si
64.8%
Mg
34.7%
Na
48.7%
P
65.2%
Cl
7.5%
Fe
19.7%
I
10%
Co
84.7%
Mn
9.6%
Cu
17.8%
Mo
18.1%
Se
87.2%
F
13.4%
Cr
12.6%
Zn
15.5%
Энергетический баланс
Приход
1368 ккал
Расход
1760 ккал
Итого
-392 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Nikolai
28.10.2022 05:30
