картошка с пельменями 09.09.2022 18:32

Дневник питания за 09.09.2022

поздно пообедала сегодня, зато весьма сытно 😊 хочется закинуться чем-нибудь сладким в те моменты, когда я подолгу не ем. прям чувство неполноценности возникает 😞

Завтрак

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

55 г

36.9 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 2.3 г

Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]

85 г

62.9 ккал, б 11.9 г, ж 0.4 г, у 2.8 г

Творог 5% [Зелёное Село]

25 г

26.3 ккал, б 3 г, ж 1.3 г, у 0.8 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Персик

92 г

41.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.7 г

Хлеб Черниговский [Восход]

20 г

38 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Арахисовая Паста [Vasco]

6 г

33.1 ккал, б 1.6 г, ж 2.7 г, у 0.6 г

Конфеты, карамель

6 г

22.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 4.6 г

Итого 357 ккал, Б 24 г, Ж 6 г, У 48 г

Утренний перекус

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г

93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 189 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 26 г

Обед

Кефир 2,5% жирности

35 г

18.6 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 1.4 г

Чеснок

8 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

48 г

144.9 ккал, б 5.9 г, ж 1.6 г, у 26.9 г

Кабачок (Запекание)

250 г

50.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 9.4 г

Индейка, темное мясо

175 г

189 ккал, б 37.2 г, ж 4.4 г, у 0.3 г

Помидор (томат), грунтовый

105 г

25.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4 г

Огурец без кожуры

115 г

11.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Груша

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Итого 560 ккал, Б 48 г, Ж 17 г, У 52 г

Дневной перекус

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Итого 37 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Индейка, темное мясо

175 г

189 ккал, б 37.2 г, ж 4.4 г, у 0.3 г

Картофель (Запекание)

202 г

146 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 30.8 г

Кабачок (Запекание)

230 г

46.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.7 г

Помидор (томат), грунтовый

115 г

27.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Итого 408 ккал, Б 43 г, Ж 6 г, У 44 г

Итого за день 1553 ккал, Б 129 г, Ж 33 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1350 от 1553 до 1558

Белки
0

от 99.5 до 122

Жиры
0

от 51 до 62

Углеводы
0

от 129 до 178

Вода
0

от 1558 до 2337

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1558 ккал

Итого

-1558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Олли Те

12.09.2022 18:23

Я умещаю в коридор калорийности палочку твикса с вечерним чаем. Правда, в течение дня сладкого почти не ем - не особо люблю. Но вечером атмосфера такая. Вроде без особого вреда проходит.

Ответить

Джаконда

12.09.2022 18:47

Спокойно вмещаю в свою дневную калорийность 1-2 шоколадных батончика по 20-30гр) и хорошо так худеется, без лишнего стресса и напряжений. Успехов вам!

Ответить

картошка с пельменями

13.09.2022 11:04

Катюша, да, и я так же, учитывая, что у меня по 2 тренировки в день бывает, то можно и плитку шоколада вписать, при желании! но я так обычно не делаю, аххаха

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги