Дневник питания за 07.02.2023

Врываюсь с неидеальными рассказом о неидеальном рационе.

Я немного выпала и загнала себя. Думала, что если ответственно публиковать рацион питания, то срывов не будет, но суть не в этом.
Суть в самообмане. Тяжело делать по-другому. Тяжело начинать иначе. И мой эксперимент это вскрыл. Я слишком старалась быть идеальной… для самой себя, что уже неадекватный подход. Мы все люди и контроль себя через еду или что-либо еще лишь создает иллюзию контроля над своим «Я». Да, звучит высокопарно, но в этом суть.

Я решила выкладывать любой рацион, даже если переберу по КБЖУ. Это про честность, это про меня. Так я буду не обманывать себя, а делать и менять себя не с позиции «надо», а с позиции «хочу». Это про отношение к себе.

Продолжаю эксперимент, но уже честно.

Поэтому… День #0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из творога с Бананом	1	282.4	26.3	4.8	32.7
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	30	95.7	3.9	0.6	17.6
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1309	554	41	17	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с травами, овощами и рисовом	118	127.3	23.4	4.1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Гречка (300гр. в сухом)	110	113	4.6	1.2	20.9
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	53.4	144.2	5	5.8	17.7
Итого	1602	506	35	13	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с травами, овощами и рисовом	1	136	24.9	4.4	0
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	40	36.8	0.2	0.1	8.7
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Пирожное Протеиновое Брауни Классическое [Protein Rex]	1	180	6	13	3.5
Итого	1315	617	49	23	45
Итого за день	4226	1678	126	54	162