Сергей
25.08.2022 09:46

Время собирать камни - 4

Итак, сегодня исполняется ровно четыре месяца с момента моей крайней попытки похудеть. Можно подвести некоторые итоги:
1. Общий отвес за 4 месяца составил 8.6 кг (от 93.7 кг 25.04.2022 до 85.1 кг 25.08.2022), т.е. среднемесячный ответ составил чуть меньше 2.2 кг, что соответствует оптимальному значению.
При этом без учета усреднения отвес за первый месяц составил 5.2 кг, за второй - 2.2 кг, за третий - 0.1 кг, за четвертый - 1.1 кг, что уже не особо соответствуют оптимуму. Надо тщательнее следить за калоражем, ибо слаб человек.
2. Изменение окружности живота (окружность талии не измерялась по причине отсутствия таковой) составило 4 см (от 104 см 25.04.2022 до 100 см 25.08.2022). До минимально приемлемого значения 94 см, которое как-бы связано с отсутствием критического уровня висцерального жира, еще как до луны. Но отчаиваться не будем, будем работать.
3. Изменение ИМТ составило 3.0 единиц (от 32.8 25.04.2022 до 29.8 25.08.2022).
4. На графике изменения веса присутствуют резкие провалы, которые, судя по всему, связаны с резким сбросом воды, которая, в свою очередь, связана либо с резким уменьшением потребления углеводов в отдельные дни, либо же с сильным потоотделением из-за работы или пребывания в условиях сильной жары или духоты. Хотя явных признаков дегидратации в эти дни как-бы не наблюдалось, за исключением ощутимого снижения артериального давления и ЧСС до уровня 101/61-59, что требовало аккуратного изменения положения тела из-за возможных признаков дурноты.
5. За первый месяц средний фактический дефицит энергии составил 1248 кКал/день при 1266 кКал/день расчетных, за второй - 557 кКал/день при 835 кКал/день расчетных, за третий - 24 кКал/день при 812 кКал/день расчетных, за четвертый - 255 кКал/день при 937 кКал/день расчетных. Вывод - тщательнее вести учет съеденного бы надо, обманывать себя дело, конечно, приятное, но бесперспективное.
Выводы: методика учета Зожника и движок этого сайта для меня лично работают намного лучше прочих методик, а отклонения от оптимальной скорости сброса веса связаны с моей личной, скажем так, недисциплинированностью в плане учета калоража и вообще избыточным аппетитом, особенно вечерами. Будем работать дальше, и вес в 79 кг, в котором я когда-то женился, может когда-то и посетит меня. Очень бы желательно в течение 3 месяцев, т.е. к ноябрю, хотя это и вряд ли получится - июль для снижения веса был фактически потерян.

 3 
 2
Leartessa 25.08.2022 10:05
Попроьуйте балансировать тарелку, особенно в вечернее время, чтоб был и белок, и сложные углеводы и 1/2 тарелки овощи/фрукты, напртмер, тот же салат из огурцов и помидоров, и начинать с него, объемистая пища с малым ккал
Катюша 25.08.2022 17:02
Сделаем вид, что июль был месяцем отдыха
Не унывайте, 6кг за 3 месяца вполне возможные цифры если вы будете тщательно следить за питанием. Вы уже молодец и имеете за плечами результаты своих действий. Желаю вам скорейшего достижения цели и отличной формы!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты