После нескольких дней по 14 часов и суточной смены с трудом прихожу
в себя. Сегодня второй выходной, а я все равно чувствую себя
уставшей. Хочется быть просто камнем: никуда не двигаться, не
думать, не говорить, спать и смотреть в стену. С трудом сподвигла
себя на физуху и ожила. Я так и задумала изначально, что ЗОЖ мне
поможет пройти период адаптации, но на него тоже нужны внутренние
ресурсы.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Сдоба выборгская с повидлом
200 г · б 13 · ж 8.4 · у 114.2
586
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 11.1
113.1
ккал
Итого 814 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 130
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6
90
ккал
Шампиньоны (Жарка)
60 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 0
15.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Редис (Мытьё, нарезка)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Киви (Мытьё, нарезка)
65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3
30.6
ккал
Итого 405 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 51
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9
12.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Вечерний перекус 2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Вода
310 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 3.7
48.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9
12.4
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
