Владимир Полухин 21.07.2022 08:02

Дневник питания за 20.07.2022

Самое важное, что усвоил за эти дни - нельзя пропускать прием пищи. Если пропускаю - начинаю накидываться как зверь на холодильник. А если был нормальный обед и дневной перекус - к ужину испытываю лёгкое чувство голода ( встаю в 8, первый прием пищи в 12, перекус в 16 и ужин в 21-22)

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312

240 г · б 31 · ж 50.2 · у 2.2

583.2

ккал

Итого 583 ккал · Б 31 · Ж 50 · У 2

Обед

Кабачки тушенные в сметане по 2-52

300 г · б 3 · ж 14.1 · у 17.7

207

ккал

Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 17

Ужин

Шампиньоны (Запекание)

150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

38.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

350 г · б 4.9 · ж 14.3 · у 11.6

199.5

ккал

Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)

250 г · б 30.8 · ж 50.2 · у 0

577

ккал

Итого 815 ккал · Б 41 · Ж 66 · У 11

Итого за день 1605 ккал · Б 75 · Ж 130 · У 31

Макронутриенты

Калории
1605.2

min 2374 2620

61.3%

Белки
75.9

164

46.3%

Жиры
130.3

179%

Углеводы
31.6

328

9.6%

Вода
916

4500

20.4%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

44.1%

В1

121%

126%

Холин

179%

169%

63.2%

41.5%

B12

165%

96.7%

54.2%

88.5%

65.9%

вит.К

11.2%

131%

Калий

115%

38.2%

14.3%

45.5%

166%

144%

5.2%

138%

22.9%

400%

16.2%

115%

39.1%

169%

3.6%

85%

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

3 082 ккал

Разница

−1 477 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Esther Stella

21.07.2022 14:14

Я заметила, если за прием пищи съедаю меньше 400 калорий, то через час-два уже хочется кушать. В итоге, из-за этого часто переедаю.

Ответить

Esther Stella

21.07.2022 20:17

KIBERNETIKA, это даже с "долгоиграющими" углями не работает. Если я ем жидкую овсянку на воде "без всего", через час или больше я хочу кушать. Думаю, здесь еще и жиры роль играют. Плюс, как быстро еда эвакуируется из желудка. Там ведь тоже есть рецепторы - когда "кишка кишке бьет по башке".

Ответить

Esther Stella

22.07.2022 13:26

KIBERNETIKA, да, именно поэтому люблю есть овсянку перед сном. На счет яиц согласна, тем более их можно с вечера отварить, а утром меньше времени на завтрак потратить.

Ответить

Esther Stella

22.07.2022 14:23

KIBERNETIKA, тоже хорошо.
Ммм... Овсянка с жареным мясом...

Ответить