Ася

Ася 21.08.2022 22:49

Дневник питания за 21.08.2022

Стрессанула сегодня на работе, пришла домой поздно и злая. А вечером, как назло, готовила капкейки для девочек на работе... в общем, залетел ко мне лишний, совершенно не нужный кекс. Самое противное, что сама понимаю - это попытка заесть эмоцию, которую сложно переварить. Из плюсов - кекс всегда один и без крема. Ну и физическая активность сегодня мощная была, так что выдыхаем и идём дальше.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

56 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 2.6

33.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Кекс сливочный

35 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 16.7

113

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Итого 424 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 21

Утренний перекус

Пломбир "Натуранчо"

70 г · б 2.2 · ж 7.9 · у 16.3

145.6

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 16

Обед

Котлеты Куриные Паровые [Простая Еда]

180 г · б 32.4 · ж 5.8 · у 10.8

230.4

ккал

Соус Кисло-Сладкий [Пикадор]

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8

32.5

ккал

Капучино Гранде без Сахара [Starbucks]

1 порция · б 8 · ж 7 · у 13

140

ккал

Торт Муравейник

45 г · б 2 · ж 13.2 · у 20.3

203.4

ккал

Итого 606 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 51

Ужин

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

70 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.5

13.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 12

ккал

Нектарин

140 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.4

61.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 39

Вечерний перекус

Сливочный кекс

60 г · б 4.3 · ж 7.1 · у 27.3

190.3

ккал

Джем из Клубники [Bonne Maman]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.6

ккал

Итого 238 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 39

Итого за день 1832 ккал · Б 106 · Ж 80 · У 167

Макронутриенты

Калории
1832.7

min 1284 от 1450 до 1650

111%

Белки
106.8

134%

Жиры
80.9

100

80.9%

Углеводы
167.8

от 58 до 108

155%

Вода
699

1905

36.7%

Клетчатка
7.2

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.1%

b-car

24.6%

В1

26.4%

80.8%

Холин

90%

78.7%

35.2%

24.6%

B12

61.9%

52.7%

33.4%

40.9%

60.6%

вит.К

17.8%

68%

Калий

50.8%

81.7%

5.4%

29.4%

73.4%

113%

33.8%

37.3%

21.9%

143%

30.4%

52.3%

23.9%

115%

7.3%

15.3%

52.8%

Энергетический баланс

Приход

1833 ккал

Расход

1411 ккал

Итого

422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Esther Stella

22.08.2022 16:55

Для меня самое плохое в такие дни, что это может и не ограничиться одним днем. Я могу находиться в прострации еще 3-4 дня. Со всеми вытекающими.

Ответить

Ася

22.08.2022 18:56

Esther Stella, да, мне тоже такое знакомо. Стресс на работе только усиливается, изо всех сил стараюсь держаться. Надо учиться справляться с эмоциями без еды, но сказать проще, чем сделать.

Ответить

Esther Stella

22.08.2022 19:28

Ася, я в такое время как бы теряю связь с окружающей реальностью, коридор сознания сужается и направлен совсем не на то что способно привести в себя. Ещё замечаю, что теряю связь с телом, а это напрямую влияет на проблемы с питанием.
Здесь выход там же где и вход - в осознанности. Но для этого нужно волевое усилие.

Ответить

Ася

22.08.2022 21:30

Esther Stella, у меня сегодня очень похожие мысли. Пока стресс не захватил меня полностью и мне удаётся отслеживать своё состояние. Заметила, что совсем нет сил на массаж щёткой, как будто хочется убежать от мыслей, и блокируя голову, заодно отключаешься от тела 🤔 Дальше наступает апатия, нежелание готовить и соблюдать чистоту в доме. Плавали, знаем. Надеюсь, что удасться обойтись малой кровью в этот раз.

Ответить

Esther Stella

22.08.2022 22:54

Ася, В такие моменты я заставляю себя сделать что-то полезное для самой себя. Это компенсирует ущерб, иногда и в профит выйти можно. Держитесь!

Ответить