Esther Stella

Esther Stella 01.09.2022 00:11

Дневник питания за 31.08.2022

Вечером на прогулке мне наперерез выскочил черный кошак. Развернулся и с диким взором и мышью в зубах бросился в мою сторону. Не передать весь спектр моих эмоций)))
В прошлом году произошел не менее забавный случай. Иду вечером вдоль парка, вижу в высокой траве что-то скачет в мою сторону. Я испугалась, подумала что крыса. Почему-то решила спрятаться за дерево. И слышу как что-то скребет по этому дереву вверх и в мою сторону. Поднимаю голову - котик.

Завтрак

Рыбий жир Mirrolla Omega-3

1.85 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0

14.4

ккал

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7

201

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Слива (садовая)

105 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.1

51.5

ккал

Нектарин

155 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.7

68.2

ккал

Итого 477 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 70

Обед

Блины на кефире

210 г · б 10.5 · ж 18.7 · у 41.6

379.7

ккал

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Топпинг, клубничный

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.7

76.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 523 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 71

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

80 г · б 15.7 · ж 3.3 · у 0

96.8

ккал

Салат из капусты

220 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 8.4

63.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Томатная паста. Консервы

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

7.1

ккал

Смесь для кефира: отруби + семена

15 г · б 2.6 · ж 4 · у 1.8

57.8

ккал

Итого 346 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 33

Итого за день 1346 ккал · Б 51 · Ж 46 · У 175

Макронутриенты

Калории
1346.9

min 2072 от 2171 до 2270

62%

Белки
51.9

от 130 до 136

39.9%

Жиры
46

от 95 до 100

48.4%

Углеводы
175.6

от 198 до 207

88.7%

Вода
2760

от 2787 до 4181

99%

Клетчатка
19.4

от 20 до 25

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.9%

b-car

20%

В1

58.5%

64.2%

Холин

52.1%

56.3%

69.1%

35.2%

B12

51.3%

91.5%

23.2%

113%

29.2%

вит.К

156%

102%

Калий

69.1%

63.5%

514%

81.4%

104%

148%

92.4%

76.7%

23.5%

157%

196%

120%

140%

87.7%

69.7%

59.7%

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1347 ккал

Расход

2876 ккал

Итого

-1529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги