Esther Stella

Esther Stella 19.09.2022 22:43

Дневник питания за 19.09.2022

Сегодня приснился странный сон: я выпила большую бутылку темного нефильтрованного пива, а закусывала сброшенной змеинной кожей. И во сне это было чертовски аппетитно))

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Кетчуп

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Сосиски, молочные

40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2

104.4

ккал

Итого 522 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 34

Обед

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный

90 г · б 13.5 · ж 7.2 · у 10.4

162.9

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3

ккал

Щи из свежей капусты

350 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 9.8

72.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.6

ккал

Итого 439 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 53

Ужин

Рис с сосисками

140 г · б 13.3 · ж 20.3 · у 80.9

560.6

ккал

Овощной салат

170 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 5.8

41.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 737 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 109

Вечерний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 191 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 11

Итого за день 1890 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 208

Макронутриенты

Калории
1890

min 1529 1627

116%

Белки
96.2

98.2%

Жиры
73.1

103%

Углеводы
208.6

148

141%

Вода
3672

от 2141 до 3212

114%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

116%

В1

64.1%

124%

Холин

130%

94.9%

72.7%

63%

B12

128%

88.4%

18%

74.3%

107%

вит.К

384%

157%

Калий

108%

99%

558%

93.7%

219%

235%

83.7%

108%

151%

365%

317%

145%

138%

224%

173%

105%

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1890 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы