marus

marus 31.07.2022 00:59

Дневник питания и тренировок за 30.07.2022

Сегодняшнее утро было посвящено посещению нескольких врачей, завтрак был запрещен, все строго натощак.

Взвесилась уже после возвращения домой, может быть из-за этой беготни такой существенный для меня отвес - 800 г. А между прочим сегодня читмил, а значит, лёгким движением руки норма калорий превращается в элегантные 1950 ккал.

Как и предсказывала вчера, по белку сегодня недобор до 30% от общей калорийности, так что в среднем последние два дня друг друга дополняют как инь и янь. Правда, жиры сегодня улетели в стратосферу, но без этого читмил не был бы читмилом 😊

Вечером сделала силовую тренировку, дневник по ней тоже есть, завтра ожидаю привес: почему-то всегда после тренировки вес растет. Полагаю, что это водичка приливает к мышцам и помогает им восстанавливаться и расти. Читмил разумеется вне всяких подозрений)

Завтрак

Яйцо куриное

118 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8

185.3

ккал

Шампиньоны

61.5 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]

78 г · б 6.2 · ж 1.2 · у 20.3

117

ккал

Кукуруза, консервы

28 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.1

16.2

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 25

Дневной перекус

Протеиновые чипсы Бекон с паприкой [BombBar]

50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 26.5

152

ккал

Маршмеллоу [Пухлый кролик]

13 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Итого 197 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 37

Ужин

Блинчик с Ветчиной и Сыром [Теремок]

116 г · б 12.2 · ж 20.6 · у 29

350.3

ккал

Блинчик Курица с Картошкой [Теремок]

148 г · б 16.9 · ж 22.3 · у 34.6

407

ккал

Fanta Без сахара

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

10.8

ккал

Omega-3 [4Me Nutrition]

1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 778 ккал · Б 29 · Ж 44 · У 66

Вечерний перекус

Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]

31 г · б 23.3 · ж 2.5 · у 3.4

129.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 219 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 13

Вечерний перекус 2

Арбуз

700 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 40.6

189

ккал

Молочный Шоколад с Ореховой Начинкой [RED]

18.3333 г · б 1.4 · ж 5.1 · у 7.7

68.7

ккал

Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]

21 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 13.4

69.3

ккал

Итого 327 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 61

Итого за день 1917 ккал · Б 99 · Ж 78 · У 203

Макронутриенты

Калории
1917.2

min 1425 от 1426 до 1932

100%

Белки
99.2

от 107 до 145

92.7%

Жиры
78.8

от 48 до 64

123%

Углеводы
203.9

от 143 до 193

106%

Вода
1896

от 2176 до 3264

87.1%

Клетчатка
8.3

от 20 до 25

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56%

b-car

15.7%

В1

34%

85%

Холин

78.1%

106%

46.8%

25.8%

B12

49.2%

57.3%

852%

24.5%

80.2%

вит.К

1.4%

58.2%

Калий

45.5%

41.7%

286%

33.1%

37.4%

76.8%

25.8%

58%

35.2%

366%

21.1%

73.1%

45%

108%

3.2%

45.8%

25.8%

Энергетический баланс

Приход

1917 ккал

Расход

2176 ккал

Итого

-259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Старалась загрузить все основные группы мышц, не хватило времени на плечи. Ноги становятся сильнее от тренировки к тренировке, верх тела пока совсем слабый, хотя небольшой прогресс есть.