marus

31.07.2022 00:59

Дневник питания и тренировок за 30.07.2022

Сегодняшнее утро было посвящено посещению нескольких врачей, завтрак был запрещен, все строго натощак.

Взвесилась уже после возвращения домой, может быть из-за этой беготни такой существенный для меня отвес - 800 г. А между прочим сегодня читмил, а значит, лёгким движением руки норма калорий превращается в элегантные 1950 ккал.

Как и предсказывала вчера, по белку сегодня недобор до 30% от общей калорийности, так что в среднем последние два дня друг друга дополняют как инь и янь. Правда, жиры сегодня улетели в стратосферу, но без этого читмил не был бы читмилом :)

Вечером сделала силовую тренировку, дневник по ней тоже есть, завтра ожидаю привес: почему-то всегда после тренировки вес растет. Полагаю, что это водичка приливает к мышцам и помогает им восстанавливаться и расти. Читмил разумеется вне всяких подозрений)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Шампиньоны	61.5	16.6	2.6	0.6	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]	78	117	6.2	1.2	20.3
Кукуруза, консервы	28	16.2	0.6	0.1	3.1
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]	1	5	0	0	1.2
Итого	292	395	24	21	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые чипсы Бекон с паприкой [BombBar]	50	152	7.5	1.5	26.5
Маршмеллоу [Пухлый кролик]	13	45.1	0.4	0	10.9
Итого	63	197	7	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с Ветчиной и Сыром [Теремок]	116	350.3	12.2	20.6	29
Блинчик Курица с Картошкой [Теремок]	148	407	16.9	22.3	34.6
Fanta Без сахара	900	10.8	0	0	2.7
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Итого	1165	778	29	44	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]	31	129.9	23.3	2.5	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	231	219	29	5	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Молочный Шоколад с Ореховой Начинкой [RED]	18.3333	68.7	1.4	5.1	7.7
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]	21	69.3	1.9	0.4	13.4
Итого	739	327	8	6	61
Итого за день	2491	1917	99	78	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Старалась загрузить все основные группы мышц, не хватило времени на плечи. Ноги становятся сильнее от тренировки к тренировке, верх тела пока совсем слабый, хотя небольшой прогресс есть.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10.333	10

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	6	10	14	18	576

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	12	12	56
Вес снаряда		5	10	10	320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	26	33	33	1038

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	10	10	560

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	5	25
Вес снаряда	5	10	10	190

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	26	24	24	74
Вес снаряда	3	4	4	270

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	9.1	13.6	13.6	408

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 10.333 мин

Повторения: 367 раз

Тоннаж: 3362.4 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор katyadoesnotsharefood

Пицца на творожной основе

Автор Таня А.