Сегодня снова норма еле-еле. Зато получилась тренировка. Делала ее дома.
Разминка на все группы - 5 минут.
Комплекс упражнений:
Приседания - 30,
Выпады - по 20 на каждую ногу,
Махи ногой в сторону - по 15 на каждую ногу,
Махи ногой назад - по 15 на каждую ногу,
Махи ногой вперед - по 15 на каждую ногу,
Супермен в статике - 1 минута,
Сгибание рук лежа на полу - 15,
Отжимания - 10,
Планка на локтях - 2 подхода по 30 сек.
Растяжка - 5 минут.

Последние два дня норму очень сложно держать. Все пытаюсь анализировать почему так. Ни в чем себя не ограничиваю. Со стрессом помогают бороться прогулки и увеличение количества сна. Тогда почему? Пока идей нет. Продолжаю наблюдение.
Зато прогулка сегодня вышла чудесная: было относительно тепло, даже солнышко пару раз показывалось. В итоге нагуляла 3 км. 😂 В ближайшее время с солнышком будет дефицит.

Последние два дня были крайне напряженными на работе. Да и домашние дела никто не отменял. Еще пришлось выписывать в график посещение поликлиники с сыном (отдельный адок) и неожиданное родительское собрание.
Зато сегодня я выспалась. Переделала все дела. И выполнила тренировку💪🏻Сразу сил прибавилось.
Итак, тренировка:
Делала ее дома.
Разминка на все группы - 15 минут.
Комплекс упражнений:
Приседания - 30,
Выпады - по 20 на каждую ногу,
Махи ногой в сторону - по 15 на каждую ногу,
Махи ногой назад - по 15 на каждую ногу,
Махи ногой вперед - по 15 на каждую ногу,
Супермен в статике - 1 минута,
Сгибание рук лежа на полу - 15,
Отжимания - 10,
Планка на локтях - 2 подхода по 30 сек.
Растяжка - 10 минут.

С тренировками вообще засада. Столько навалилось, что времени хватает только на вакуум утром и на прогулку в обед. Но сегодня и с прогулкой не вышло😵‍💫
Радует, что завтра суббота и можно немного выдохнуть. Хотя бы рабочие вопросы будут на паузе. Уф.
Дефицит снова примерный.

Вчера был сложный день (когда последний раз был простой?!) и я до сих пор пребываю в эмоциональном раздрае поэтому подсчет калорий примерный. Постаралась выдержать норму и походила в обед. Даже в дождь. Потому, что надо было выдохнуть.
Сегодня не теряю надежды потренироваться Надо бороться со стрессом!

Взвесилась спустя неделю. Было 88, стало 87,7.
Конечно, прошлое взвешивание вызвало чувство эйфории. А в этот раз немного взгрустнула. Но все же отвес есть.💪🏻
Планы:
1. Поддерживать дефицит ккал 1700.
Небольшая цель - продержаться 14 дней. Учитывая, что в пятницу был разгул, то с субботы идёт отчёт. Сегодня получается 5 день.
2. Найти баланс, чтобы вписывались тренировки.

Ух, две недели позади. В целом, держалась молодцом. Норму калорий только один раз превысила. Придерживаться нормы оказалось не так сложно, как казалось поначалу.
Пока с тренировками сложно. Пытаюсь найти баланс.
Завтра очередное взвешивание.

Сегодня на завтрак была моя любимая ленивая овсянка. Очень нравится этот рецепт потому, что с вечера сделала, а утром можно немного дольше поспать😂 Выручает.
По калориям чуть больше нормы. По белкам неожиданно хорошо. Зато поняла где скорректировать питание.

Сегодня была первая тренировка.
Делала ее дома. На основе тех тренировок, что делала ранее под наблюдением тренера, но адаптировано под себя. Не занималась 2 недели.
Разминка на все группы - 15 минут.
Комплекс упражнений:
Приседания - 20,
Выпады - по 20 на каждую ногу,
Махи ногой в сторону - по 15 на каждую ногу,
Махи ногой назад - по 15 на каждую ногу,
Махи ногой вперед - по 15 на каждую ногу,
Супермен в статике - 1 минута,
Сгибание рук лежа на полу - 15,
Отжимания - 10.
Норму по калориям тоже выдержала.