Nina
18.09.2022 09:14
Калорийность - 137.3 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 6 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяная мука (Жарка) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Форель, все виды | 67 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Огурец грунтовый | 56 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Это простой и полезный вариант блинчиков. Отлично подходит для
полноценного завтрака. А уж сколько начинок можно придумать!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем молоко, муку, яйцо. Я добавляю немного соли. Тесто должно
получиться жидким, как на блины.
Шаг 2.
Получившуюся массу выливаем на разогретую и смазанную маслом
сковороду. Готовим на небольшом огне пока поверхность блинчика не
станет матовой и можно переворачивать.
Шаг 3.
Готовим еще несколько минут. Пока готовится режем огурец и
слабосоленую красную рыбку. У меня форель, но подойдет любая. Когда
блинчик готов снимаем его.
Шаг 4.
Намазываем половину блинчика сливочным сыром. Выкладываем сверху
огурец и рыбку. Складываем.
Вжух и сытный, а главное вкусный завтрак готов!
Вжух и сытный, а главное вкусный завтрак готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.3 кКал | 8.15% | |
| Белки | 9.3 г | 12.24% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 11.4 г | 5.21% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 71.4 г | 3.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.9%
b-car
0.4%
В1
9.3%
B2
11.4%
Холин
12.1%
B5
14.8%
B6
3.9%
B9
1.6%
B12
55.5%
C
2%
D
11.3%
E
2.5%
H
8.8%
вит.К
2.3%
PP
11.6%
Калий
8.4%
Ca
7.3%
Si
27.6%
Mg
7%
Na
5.6%
P
21.2%
Cl
2.5%
Fe
7.4%
I
4.2%
Co
20.8%
Mn
9.7%
Cu
7%
Mo
3.7%
Se
14.7%
F
0.4%
Cr
4.3%
Zn
4.1%
4
Nina
17.09.2022 20:01
Сегодня у меня мини-отпуск🤘🏻
Муж с сыном уехали на выходные к бабушке в другой город и я релаксирую. Большую часть дня потратила на уборку и домашние дела, которые накопились за время болезни. Но я кайфовала. Включила любимую музыку и вперёд 💃
Еще один плюс - для меня уборка как тренировка. Очень похоже на силовую😄
По калориям держусь💪🏻
Муж с сыном уехали на выходные к бабушке в другой город и я релаксирую. Большую часть дня потратила на уборку и домашние дела, которые накопились за время болезни. Но я кайфовала. Включила любимую музыку и вперёд 💃
Еще один плюс - для меня уборка как тренировка. Очень похоже на силовую😄
По калориям держусь💪🏻
1
Nina
16.09.2022 19:09
Обратила внимание, что цель поставила другую. Не «похудеть на
столько то кг к такому то дню», а посмотреть, что будет со мной,
если я буду кушать сбалансированно с дефицитом калорий (1800) и
тренироваться с удовольствием (тренировки добавлю несколько
позже).
Хочу сделать процесс похудения более плавным и безболезненным.
Мою первую цель удается выполнять💪🏻
Хочу сделать процесс похудения более плавным и безболезненным.
Мою первую цель удается выполнять💪🏻
5
Nina
15.09.2022 21:30
В «лиге худеющих» я уже лет 15. Но в этот раз я решила пойти другим
путем. Жесткое ограничение питания, конечно, работает. Но я так
больше не хочу. Устала от качелей «похудела-набрала»😀
Очень рада, что один тренер посоветовал калькулятор БЖУ на Зожнике! Я почитала несколько статей, замотивировалась. Купила книги. Но чтение все откладывала. Мозг оказывал жесткое сопротивление, все настаивал: «Ты знаешь, что делать. Всего и надо кушать на 1200 ккал и ты все сбросишь».
Но в итоге я приложила усилия и втянулась в книги. Очень интересная подача. «9 шагов здоровой потери веса» сейчас моя настольная книга. Какую-то информацию я знала, какая-то стала открытием. И я решила попробовать.
Как это будет? Что со мной произойдет всего за 365 дней, если буду стараться следовать советам?
Вот такой челлендж для себя запустила 💪🏻
Очень рада, что один тренер посоветовал калькулятор БЖУ на Зожнике! Я почитала несколько статей, замотивировалась. Купила книги. Но чтение все откладывала. Мозг оказывал жесткое сопротивление, все настаивал: «Ты знаешь, что делать. Всего и надо кушать на 1200 ккал и ты все сбросишь».
Но в итоге я приложила усилия и втянулась в книги. Очень интересная подача. «9 шагов здоровой потери веса» сейчас моя настольная книга. Какую-то информацию я знала, какая-то стала открытием. И я решила попробовать.
Как это будет? Что со мной произойдет всего за 365 дней, если буду стараться следовать советам?
Вот такой челлендж для себя запустила 💪🏻
7
3
