Марина
20.08.2022 14:54

Дневник питания и тренировок за 20.08.2022

А у меня сегодня вот ! Пытаюсь составить себе сбалансированное питание. У меня вечно не хватка жиров и клетчатки. Пообщалась с людьми, где они всё это берут,почитала где это все содержится. И опа на! У меня сегодня вот такая красота в отчёте! Блин, я довольна как слон! Мне что бы увидеть эту красоту надо было всего ни чего. Чуть чуть кунжута, укропа и орешков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Плавленный сыр с ветчиной ( кусочки)
40
112.8 5.7 9.3 1.7
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]
12
39.4 1.2 0.6 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка Домашняя [Еда без Труда]
200
280 20 16 20
Хлеб Бородинский
20
40.6 1.2 0.2 8.4
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Вода
180
0 0 0 0
Хлебцы абрикосовые
11
35.2 1.1 0.2 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
150
85.9 1.8 6 6.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Вода
180
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на пресс.
Суставная разминка, кардио 10 мин
Вертикальные ножницы 3*25
Складка 3*25
Подъём корпуса из положения лежа 3*25
Обратные скручивания 3*25
Кардио 5 мин
Растяжка 10 мин.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
260
260
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
 1 
 3
Tasiko 20.08.2022 20:47
👏👏👏 отлично, молодчина! Ещё бы рейтинг витаминов и минералов подтянуть, тогда ваааще супер!🙂
Марина 21.08.2022 03:27
Tasiko, ой, не все сразу! 🤗 Я стараюсь! Я раньше вообще на это внимания не обращала, только на кбжу.
Tasiko 21.08.2022 11:39
Марина, я точно также раньше поступала, но теперь составляю рацион таким образом, чтобы дать своему организму максимальную пользу. Не перестаю восхищаться тем, насколько умная эта программа! Есть все подсказки: сколько и какие витамины в норме или нет, сколько насыщенных и ненасыщенных кислот в норме или нет, соотношение натрия к калию в норме или нет. От этого очень зависит наше здоровье, в общем , ещё раз респект авторам!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы