Марина

Марина 20.08.2022 14:54

Дневник питания и тренировок за 20.08.2022

А у меня сегодня вот ! Пытаюсь составить себе сбалансированное питание. У меня вечно не хватка жиров и клетчатки. Пообщалась с людьми, где они всё это берут,почитала где это все содержится. И опа на! У меня сегодня вот такая красота в отчёте! Блин, я довольна как слон! Мне что бы увидеть эту красоту надо было всего ни чего. Чуть чуть кунжута, укропа и орешков.

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

80 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6

146.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Плавленный сыр с ветчиной ( кусочки)

40 г · б 5.7 · ж 9.3 · у 1.7

112.8

ккал

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.3

39.4

ккал

Итого 368 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 39

Утренний перекус

Крыжовник

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Солянка Домашняя [Еда без Труда]

200 г · б 20 · ж 16 · у 20

280

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.6

ккал

Укроп

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы абрикосовые

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.7

35.2

ккал

Итого 367 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 37

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус 2

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 4

Ужин

Салат из свежих овощей

150 г · б 1.8 · ж 6 · у 6.3

85.9

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

ккал

Итого 238 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 7

Вечерний перекус

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 16 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1387 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 128

Макронутриенты

Калории
1387.3

min 1183 от 1447 до 1703

95.9%

Белки
88.1

от 87 до 103

100%

Жиры
60

от 63 до 74

95.2%

Углеводы
128.1

от 132 до 156

97%

Вода
2077

от 2159 до 3239

96.2%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

154%

В1

56.7%

50.2%

Холин

26%

57.9%

41.4%

44.7%

B12

162%

78.9%

19.2%

вит.К

103%

153%

Калий

80.5%

66.4%

821%

84.2%

114%

121%

70.8%

76.2%

38.9%

623%

142%

140%

105%

20.9%

56.8%

327%

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

2159 ккал

Итого

-772 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка на пресс.
Суставная разминка, кардио 10 мин
Вертикальные ножницы 3*25
Складка 3*25
Подъём корпуса из положения лежа 3*25
Обратные скручивания 3*25
Кардио 5 мин
Растяжка 10 мин.