Марина

Марина 23.08.2022 15:51

Дневник питания за 23.08.2022

По питанию сегодня завал, после двух смен усталость, есть не хочется. Обед еле запихала, салат за два раза съела, на ужин сделала смузи.
Ни о какой тренировке и думать не хочется. Хотела позаниматься йогой, порелаксировать при аромалампе и под музыку, но сил хватает только на Шавассану.
Продумаю меню на завтра, сделаю все свои маленькие женские ритуальчики и спать😴.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 296 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 13

Утренний перекус

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

30 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 12.2

72.9

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 217 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 16

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Курица-гриль, грудка, только мясо

50 г · б 14 · ж 1.8 · у 0

ккал

Картофель красный, запечённый с кожурой

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 8.9

43.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

30 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 12.2

72.9

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 30

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Bio баланс биойогурт Злаки 1 %

200 г · б 6.6 · ж 2 · у 19.6

122

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Творог Обезжиренный [Возьму]

50 г · б 9 · ж 0.9 · у 1.7

42.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 26

Итого за день 1092 ккал · Б 66 · Ж 44 · У 104

Макронутриенты

Калории
1092.3

min 1183 1443

75.7%

Белки
66.6

76.6%

Жиры
44.9

71.3%

Углеводы
104.3

132

79%

Вода
2132

от 1899 до 2849

100%

Клетчатка
13.3

от 20 до 25

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

224%

b-car

69%

В1

29.9%

62.7%

Холин

88.9%

61.9%

55.5%

45.1%

B12

29%

176%

154%

47.2%

67.8%

вит.К

274%

67.7%

Калий

70.6%

44.6%

612%

43%

47.9%

109%

29.5%

64.5%

29.7%

475%

82.2%

363%

113%

108%

35%

91.7%

33.5%

Энергетический баланс

Приход

1092 ккал

Расход

1899 ккал

Итого

-807 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

24.08.2022 02:48

Tasiko, вот я и прислушалась🤗

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги