Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Сегодня меня посетил жорик🤦‍♀️ Причин вижу две, во первых вчера низкий калораж был, а во вторых сегодня несытный завтрак. Раньше уже замечала, что если завтрак будет легким, потом за день будет тянуть на жирное. Для меня идеальный завтрак это яйца или омлет с овощами, сырники. В общем что то белковое и жирное. Кашками и запеканками по утрам не наедаюсь. Или надо делать перекус. А основные приемы пищи должны быть сытными. Ведь знаю всё это, и всё равно наступаю на одни и те же грабли! А вы что думаете по этому поводу? Почему так произошло? Что для вас идеальный завтрак?

Ладно, ни чего страшного не произошло! Все живы, здоровы! Всё хорошо!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Вода	360	0	0	0	0
Запечённая овсянка	200	211.4	8.2	6.2	29.6
Итого	565	221	9	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	20	48.6	1.6	0.9	8.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	220	171	2	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	150	85.9	1.8	6	6.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Хариус (Жарка)	200	202.8	38.7	5.3	0
Вода	360	0	0	0	0
Итого	720	345	42	16	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	40	97.2	3.2	1.7	16.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Черемша с салом	20	90.3	1.2	9.3	0.4
Итого	260	310	5	24	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]	12	39.4	1.2	0.6	8.3
Ореховая паста с какао	30	159	2	9	17.4
Вода	360	0	0	0	0
Итого	402	198	3	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	20	48.6	1.6	0.9	8.1
Итого	525	302	23	18	9
Итого за день	2692	1549	86	89	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка 10 мин кардио
1) Опускания на предплечья и подъемы на прямые руки 3* 20р
2) Турецкие подъемы 3*20р
3) Боковые скручивания в боковой планке 3*20р
4)Выпады назад 3* 20р
Заминка
Растяжка

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	184	184

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Esther Stella 24.08.2022 23:54

Я считаю оптимальным вариант с равномерным распределением бжу на все приемы пищи, с равными промежутками по времени. По крайней мере, решила придерживаться этой концепции когда мне поставят диабет. Но сейчас пока по плотности у меня преобладают завтрак и обед, а ужин просто пытаюсь вписать по остаткам и недостающим нутриентам.