Марина

Марина 24.08.2022 12:12

Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Сегодня меня посетил жорик🤦‍♀️ Причин вижу две, во первых вчера низкий калораж был, а во вторых сегодня несытный завтрак. Раньше уже замечала, что если завтрак будет легким, потом за день будет тянуть на жирное. Для меня идеальный завтрак это яйца или омлет с овощами, сырники. В общем что то белковое и жирное. Кашками и запеканками по утрам не наедаюсь. Или надо делать перекус. А основные приемы пищи должны быть сытными. Ведь знаю всё это, и всё равно наступаю на одни и те же грабли! А вы что думаете по этому поводу? Почему так произошло? Что для вас идеальный завтрак?

Ладно, ни чего страшного не произошло! Все живы, здоровы! Всё хорошо!!!

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Запечённая овсянка

200 г · б 8.2 · ж 6.2 · у 29.6

211.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 30

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 8

Обед

Салат из свежих овощей

150 г · б 1.8 · ж 6 · у 6.3

85.9

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Хариус (Жарка)

200 г · б 38.7 · ж 5.3 · у 0

202.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 7

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

40 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 16.2

97.2

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Черемша с салом

20 г · б 1.2 · ж 9.3 · у 0.4

90.3

ккал

Итого 310 ккал · Б 5 · Ж 24 · У 16

Дневной перекус 2

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.3

39.4

ккал

Ореховая паста с какао

30 г · б 2 · ж 9 · у 17.4

159

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 25

Ужин

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Итого 302 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 9

Итого за день 1549 ккал · Б 86 · Ж 89 · У 98

Макронутриенты

Калории
1549

min 1173 от 1425 до 1609

100%

Белки
86.5

от 86 до 97

100%

Жиры
89

от 63 до 71

125%

Углеводы
98.5

от 130 до 147

75.8%

Вода
2302

от 2059 до 3089

100%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

376%

b-car

101%

В1

23.1%

61.9%

Холин

94%

54.9%

27.8%

21.8%

B12

31.2%

60.1%

293%

56%

77.4%

вит.К

61.2%

40.7%

Калий

27.5%

49.4%

254%

38.8%

46%

124%

34.5%

54.8%

27.6%

508%

77.6%

557%

99%

112%

48.6%

44.9%

31.7%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разминка 10 мин кардио
1) Опускания на предплечья и подъемы на прямые руки 3* 20р
2) Турецкие подъемы 3*20р
3) Боковые скручивания в боковой планке 3*20р
4)Выпады назад 3* 20р
Заминка
Растяжка

Расход калорий 184 ккал

184

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Esther Stella

24.08.2022 23:54

Я считаю оптимальным вариант с равномерным распределением бжу на все приемы пищи, с равными промежутками по времени. По крайней мере, решила придерживаться этой концепции когда мне поставят диабет. Но сейчас пока по плотности у меня преобладают завтрак и обед, а ужин просто пытаюсь вписать по остаткам и недостающим нутриентам.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты