Марина
24.08.2022 12:12

Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Сегодня меня посетил жорик🤦‍♀️ Причин вижу две, во первых вчера низкий калораж был, а во вторых сегодня несытный завтрак. Раньше уже замечала, что если завтрак будет легким, потом за день будет тянуть на жирное. Для меня идеальный завтрак это яйца или омлет с овощами, сырники. В общем что то белковое и жирное. Кашками и запеканками по утрам не наедаюсь. Или надо делать перекус. А основные приемы пищи должны быть сытными. Ведь знаю всё это, и всё равно наступаю на одни и те же грабли! А вы что думаете по этому поводу? Почему так произошло? Что для вас идеальный завтрак?

Ладно, ни чего страшного не произошло! Все живы, здоровы! Всё хорошо!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Вода
360
0 0 0 0
Запечённая овсянка
200
211.4 8.2 6.2 29.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника
20
48.6 1.6 0.9 8.1
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
150
85.9 1.8 6 6.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Хариус (Жарка)
200
202.8 38.7 5.3 0
Вода
360
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника
40
97.2 3.2 1.7 16.2
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Черемша с салом
20
90.3 1.2 9.3 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]
12
39.4 1.2 0.6 8.3
Ореховая паста с какао
30
159 2 9 17.4
Вода
360
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
140
244.4 20.4 17.6 1.1
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника
20
48.6 1.6 0.9 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка 10 мин кардио
1) Опускания на предплечья и подъемы на прямые руки 3* 20р
2) Турецкие подъемы 3*20р
3) Боковые скручивания в боковой планке 3*20р
4)Выпады назад 3* 20р
Заминка
Растяжка
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
184
184
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
 1 
 1
Esther Stella 24.08.2022 23:54
Я считаю оптимальным вариант с равномерным распределением бжу на все приемы пищи, с равными промежутками по времени. По крайней мере, решила придерживаться этой концепции когда мне поставят диабет. Но сейчас пока по плотности у меня преобладают завтрак и обед, а ужин просто пытаюсь вписать по остаткам и недостающим нутриентам.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги