Марина
30.08.2022 12:59

Дневник питания и тренировок за 30.08.2022

Сегодня с утра намыла фрукты, в соусник орешки с пергой и оставила всё это на столе. Целый день таскала. Такое ощущение, что рот не закрывался вообще. День прошёл как как один большой перекус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП-Хачапури
120
232.3 22.8 9.7 14
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Вода
360
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови и морской капусты.
200
105.6 4.8 3 15.8
Вода
360
0 0 0 0
Запеканка с мясом и вермишелью
100
222.6 14.2 14.2 9.5
Хлеб Бородинский
20
40.8 1.2 0.2 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Вода
180
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Косичка [Лента]
50
123.5 9.8 9.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Вода
180
0 0 0 0
Белковый омлет
150
134.1 18 6.5 1.4
Салат из свежих овощей микс
150
104.2 1.7 7.8 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа
150
48 2.3 0.2 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очередная тренировка из приложения но ноги , после нее 🌰🔥.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
266
266
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
 4 
 4
Tasiko 30.08.2022 20:35
И тем ни менее, в норму калорий уложились, а ещё и рейтинг витаминчиков хороший. Марина, хотела спросить, как вы используете пергу? Это суперполезный продукт, который содержит 16 аминокислот, 13 жирных кислот, витамины А, В1, В2, В5, В6, С, Е, РР, фолиевая кислота, а также стерины, преобразующиеся в организме человека в витамин D, микроэлементы калий, магний, железо, кальций. 👍
Марина 31.08.2022 03:20
Tasiko, то что уложилась в норму это не удивительно. Я же заранее планирую меню. Свою норму на день на стол. Дома я одна ни кто не будет покушаться. Просто раньше я села и съела. А тут мимо прошла, что нибудь взяла.
А пергу в чистом виде по чайной ложке ем два раза в день. Она как гранулы. Вот по одной грануле и ем как конфетки.Нам ее брат привозит,у него сво пасека. Раньше он ее с медом мешал, я на хлебец мазала. А в этом году привез мед и пергу, сказал сами смешивайте. А я её так распробовала.
Жаль только что в дневнике нет перги. Гогуглила и добавила как свой продукт.
Марина 31.08.2022 06:51
Tasiko,
https://health-diet.ru/table_calorie_users/898846/
Вот с этого сайта добавила нутриеты
Tasiko 02.09.2022 01:20
Марина, я тоже всегда вроде бы заранее планирую своё питание чтобы уложиться в норму, но бывает такое, что до обеда всё идёт по плану, а потом вне планово съедаешь что нибудь и продолжаешь читмилить))). У меня есть знакомый пасечник и я у него часто покупаю мед в сотах иногда даже вместе с рамкой, вот хочу теперь и пергу купить с вашей подачи.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги