Марина

Марина 30.08.2022 12:59

Дневник питания и тренировок за 30.08.2022

Сегодня с утра намыла фрукты, в соусник орешки с пергой и оставила всё это на столе. Целый день таскала. Такое ощущение, что рот не закрывался вообще. День прошёл как как один большой перекус.

Завтрак

ПП-Хачапури

120 г · б 22.8 · ж 9.7 · у 14

232.3

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 242 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 14

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8

147

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Салат из моркови и морской капусты.

200 г · б 4.8 · ж 3 · у 15.8

105.6

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Запеканка с мясом и вермишелью

100 г · б 14.2 · ж 14.2 · у 9.5

222.6

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Итого 369 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 33

Дневной перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 251 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 31

Дневной перекус 2

Сыр Косичка [Лента]

50 г · б 9.8 · ж 9.4 · у 0

123.5

ккал

Итого 123 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 0

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Белковый омлет

150 г · б 18 · ж 6.5 · у 1.4

134.1

ккал

Салат из свежих овощей микс

150 г · б 1.7 · ж 7.8 · у 6.9

104.2

ккал

Итого 248 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 8

Вечерний перекус

Репа

150 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.3

ккал

Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1429 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 126

Макронутриенты

Калории
1429.1

min 1173 от 1440 до 1693

99.2%

Белки
86.6

от 87 до 102

99.5%

Жиры
62.4

от 64 до 75

97.5%

Углеводы
126.8

от 131 до 154

96.8%

Вода
2391

от 2144 до 3216

100%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

215%

В1

65.5%

95.8%

Холин

104%

93.9%

68.6%

35.9%

B12

41.3%

192%

23.2%

67.5%

92%

вит.К

98.3%

102%

Калий

101%

49.6%

717%

73.9%

255%

114%

177%

142%

136%

375%

83.9%

139%

161%

126%

37%

119%

46.3%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

2144 ккал

Итого

-715 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня очередная тренировка из приложения но ноги , после нее 🌰🔥.

Расход калорий 266 ккал

266

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

31.08.2022 03:20

Tasiko, то что уложилась в норму это не удивительно. Я же заранее планирую меню. Свою норму на день на стол. Дома я одна ни кто не будет покушаться. Просто раньше я села и съела. А тут мимо прошла, что нибудь взяла.
А пергу в чистом виде по чайной ложке ем два раза в день. Она как гранулы. Вот по одной грануле и ем как конфетки.Нам ее брат привозит,у него сво пасека. Раньше он ее с медом мешал, я на хлебец мазала. А в этом году привез мед и пергу, сказал сами смешивайте. А я её так распробовала.
Жаль только что в дневнике нет перги. Гогуглила и добавила как свой продукт.

Ответить

Марина

31.08.2022 06:51

Tasiko,
https://health-diet.ru/table_calorie_users/898846/
Вот с этого сайта добавила нутриеты

Ответить