Марина

Марина 31.08.2022 16:16

Дневник питания за 31.08.2022

Весь день сегодня наперекосяк. С обедом постаралась не очень напортачить. А вот ужин. На ужин планировала салат из морской капусты, а съела сало с хлебом. Муж соблазнил. Сало так вкусно пахло чесночком...
А еще сегодня ночная смена. На работе был омлетик и репка. В итоге перебор по всем фронтам!

Завтрак

Овсяноблин

138 г · б 16.6 · ж 11.6 · у 33.7

305.5

ккал

Карбонат Восточный

20 г · б 2.4 · ж 4.4 · у 0

49.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Плавленый сыр Hochland с ветчиной

36 г · б 5.1 · ж 8.4 · у 1.5

101.5

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 485 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 39

Обед

Капуста тушеная по 1-220

50 г · б 1 · ж 1.7 · у 4.6

37.5

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

50 г · б 3.7 · ж 4.6 · у 4.8

ккал

Селедка "под шубой"

50 г · б 4 · ж 9.1 · у 1.9

104.8

ккал

Салат из Копчёной Курицы с Ананасом [Перекресток]

50 г · б 3.5 · ж 4.8 · у 2.5

66.5

ккал

Чафан [Командор]

50 г · б 3.3 · ж 4 · у 6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

ккал

Блины, по 2-174

50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3

94.5

ккал

Кутья

5 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 1.7

9.7

ккал

Вино Белое Полусладкое Псоу [Вина и Воды Абхазии]

100 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

ккал

Итого 574 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 61

Дневной перекус

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Хлеб с отрубями

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

30 г · б 0.4 · ж 27 · у 0

244.8

ккал

Итого 297 ккал · Б 2 · Ж 27 · У 10

Вечерний перекус

Белковый омлет

150 г · б 18 · ж 6.5 · у 1.4

134.1

ккал

Итого 134 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 1

Вечерний перекус 2

Репа

300 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 18.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1668 ккал · Б 74 · Ж 85 · У 148

Макронутриенты

Калории
1668.9

min 1173 1433

117%

Белки
74.8

87%

Жиры
85.3

135%

Углеводы
148.9

131

114%

Вода
2090

от 1885 до 2828

100%

Клетчатка
15.9

от 20 до 25

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

27.9%

В1

75.7%

115%

Холин

92.3%

106%

60.1%

51%

B12

82.7%

122%

53.8%

167%

115%

вит.К

47.3%

111%

Калий

69.9%

60.1%

1332%

75.1%

290%

138%

202%

83.2%

34.5%

408%

160%

104%

102%

139%

33.1%

74.4%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1669 ккал

Расход

1885 ккал

Итого

-216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты