Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 05.09.2022 13:20

Дневник питания и тренировок за 05.09.2022

Что-то у меня последнее время содержание витаминов и минералов оставляет желать лучшего. Сама не знаю почему так.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

180 г · б 33.5 · ж 6.5 · у 32.8

329.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 399 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 48

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

100 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 24.6

174

ккал

Хариус (Запекание)

130 г · б 24.6 · ж 3.8 · у 0

132.7

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Майонез на аквафабе

15 г · б 0.4 · ж 7.4 · у 1.5

74.6

ккал

Итого 439 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 37

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Ужин

Тунец желтопёрый с овощами в томатном соусе по-гавайски

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 18

144

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1.2 · ж 4 · у 4.2

57.3

ккал

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

100 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 24.6

174

ккал

Итого 375 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 46

Вечерний перекус

Тыква (Запекание)

200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.2

36.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1400 ккал · Б 86 · Ж 40 · У 171

Макронутриенты

Калории
1400.9

min 1183 от 1434 до 1658

97.7%

Белки
86.8

от 90 до 104

96.4%

Жиры
40.1

от 40 до 46

100%

Углеводы
171.9

от 180 до 208

95.5%

Вода
2013

от 1906 до 2859

100%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

318%

b-car

304%

В1

33.3%

48.1%

Холин

9.4%

28.5%

36.6%

14.2%

B12

137%

72.2%

5.6%

вит.К

106%

66.7%

Калий

85.1%

60.6%

467%

53.8%

79%

130%

23.5%

64.2%

13.5%

278%

67.6%

114%

130%

10%

34.3%

143%

19.7%

Энергетический баланс

Приход

1401 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка на руки с фитнес резинкой и гантелями. Было много статики. Поняла, что совсем не умею делать короткие отжимания. То ли руки слабые, то ли техника хромает.