Дневник питания и тренировок за 05.09.2022

Что-то у меня последнее время содержание витаминов и минералов оставляет желать лучшего. Сама не знаю почему так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	360	0	0	0	0
Итого	570	399	35	6	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	100	174	4.9	6.2	24.6
Хариус (Запекание)	130	132.7	24.6	3.8	0
Вода	360	0	0	0	0
Редька черная (Мытьё, нарезка)	50	18	1	0.1	3.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез на аквафабе	15	74.6	0.4	7.4	1.5
Итого	735	439	32	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	230	32	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтопёрый с овощами в томатном соусе по-гавайски	120	144	8.4	4.2	18
Вода	360	0	0	0	0
Салат из свежих овощей	100	57.3	1.2	4	4.2
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	100	174	4.9	6.2	24.6
Итого	680	375	14	14	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Итого	200	36	1	0	7
Итого за день	2665	1400	86	40	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на руки с фитнес резинкой и гантелями. Было много статики. Поняла, что совсем не умею делать короткие отжимания. То ли руки слабые, то ли техника хромает.