Дневник питания за 11.09.2022

Сегодня воскресенье, день выборов, день танкиста. Кто знает чем еще знаменателен сегодняшний день? 🤭
У меня есть подруги, Галя и Света, с которыми я познакомилась
в 2018 году в одном марафоне по похудению. Марафонов давно нет, а мы всё дружим.
Я вес более менее удерживаю, а вот подруги нет. Особенно у Светы проблемы с весом. Вернее проблемы у нее по большему счету в голове. Девчонки все время вспоминают наши марафоны.
И вот вчера мы решили устроить свой собственный марафон. Благо инфа осталась. Завтра старт нашего марафона! Посмотрим, что из этого получится!
Сегодня без тренировки, отсыпной между ночными. Из активности только шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая Овсянка в банке	330	279.5	9.2	3.6	51.2
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	291	10	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	455	156	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	150	322.5	40.3	18	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	422	43	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Паштет тунец	50	70	7	4.5	0
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]	21	68.9	2.1	1	14.5
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	556	152	10	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет тунец	50	70	7	4.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	70	110	8	4	8
Итого за день	2636	1327	97	35	150