Дневник питания за 11.09.2022
Сегодня воскресенье, день выборов, день танкиста. Кто знает чем еще
знаменателен сегодняшний день? 🤭
У меня есть подруги, Галя и Света, с которыми я познакомилась
в 2018 году в одном марафоне по похудению. Марафонов давно нет, а мы всё дружим.
Я вес более менее удерживаю, а вот подруги нет. Особенно у Светы проблемы с весом. Вернее проблемы у нее по большему счету в голове. Девчонки все время вспоминают наши марафоны.
И вот вчера мы решили устроить свой собственный марафон. Благо инфа осталась. Завтра старт нашего марафона! Посмотрим, что из этого получится!
Сегодня без тренировки, отсыпной между ночными. Из активности только шаги.
У меня есть подруги, Галя и Света, с которыми я познакомилась
в 2018 году в одном марафоне по похудению. Марафонов давно нет, а мы всё дружим.
Я вес более менее удерживаю, а вот подруги нет. Особенно у Светы проблемы с весом. Вернее проблемы у нее по большему счету в голове. Девчонки все время вспоминают наши марафоны.
И вот вчера мы решили устроить свой собственный марафон. Благо инфа осталась. Завтра старт нашего марафона! Посмотрим, что из этого получится!
Сегодня без тренировки, отсыпной между ночными. Из активности только шаги.
Завтрак
Ленивая Овсянка в банке
279.5
ккал
Перга пчелиная
11.9
ккал
Вода
0
ккал
Итого 291 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 52
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.5
ккал
Сахар песок
20
ккал
Персик
135
ккал
Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
322.5
ккал
Картофель печеный, с кожурой, без соли
46.5
ккал
Хлеб белый
53.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 422 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 18
Дневной перекус
Арбуз
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17
Ужин
Перга пчелиная
11.9
ккал
Вода
0
ккал
Паштет тунец
70
ккал
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]
68.9
ккал
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]
1.8
ккал
Итого 152 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 16
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 3
Вечерний перекус 2
Паштет тунец
70
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40.2
ккал
Итого 110 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 8
Итого за день 1327 ккал · Б 97 · Ж 35 · У 150
Макронутриенты
Калории
1327.9
1327.9
min 1183
от 1476
до 1597
90%
Белки
97.4
97.4
от 111
до 120
87.7%
Жиры
35.4
35.4
от 49
до 53
72.2%
Углеводы
150
150
от 148
до 160
100%
Вода
2057
2057
от 1594
до 2391
100%
Клетчатка
15.8
15.8
от 20
до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
58.4%
b-car
51.1%
В1
77.3%
B2
97.1%
Холин
52.7%
B5
114%
B6
73.1%
B9
68.7%
B12
79.5%
C
90.9%
D
2.9%
E
157%
H
61.1%
вит.К
22.4%
PP
122%
Калий
95.7%
Ca
62.7%
Si
390%
Mg
74.2%
Na
88.9%
P
162%
Cl
24.7%
Fe
61.3%
I
22.8%
Co
250%
Mn
122%
Cu
81.5%
Mo
64.6%
Se
181%
F
30.7%
Cr
173%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
1328 ккал
Расход
1594 ккал
Итого
-266 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
