Марина
19.09.2022 16:33
Дневник питания и тренировок за 19.09.2022
Сегодня начала читать книгу "9 шагов здоровой потери веса". На
удивление читается легко, чтение захватывает. Поняла некоторые свои
ошибки. Сделала выводы.Постараюсь исправить. Теперь попробую
подойти к процессу похудения с другой точки зрения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Начинка для кальмара |
100
|
71.4 | 5.3 | 3.1 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 720 | 298 | 11 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон |
40
|
223.2 | 2.6 | 16.9 | 15.5 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 220 | 225 | 2 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 340 | 222 | 24 | 7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 410 | 259 | 8 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли |
200
|
259.8 | 27.4 | 12.4 | 7.6 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 385 | 276 | 28 | 13 | 9 |
| Итого за день | 2276 | 1336 | 77 | 58 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получасовая тренировка с Джилл. Всего полчаса, а семь потов сошло.
Мне всегда нравились тренировки где есть чередование кардио и
силовых. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
159 |
159 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
3
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Лучшие рационы
