Марина
20.09.2022 16:48

Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Сегодня заметила некую странность в дневнике. Утром как обычно спланировала питание, все внесла, с кбжу была норма. После того как добавила тренировку кбжу почему получился недобор. Калорийность вместо 100% стала 86%, ну и соответственно по остальным макронутриентам недобор. Почему так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
180
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
24
83.6 2.9 1.5 14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг
2
10 0.2 1 0
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
50
103 14.4 4.6 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
шоколадно-ореховая паста
10
56 0.5 3.5 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г
80
56 1.8 1 10.4
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг
2
10 0.2 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио - силовая тренировка с Джиллиан. Удивилась увидев в отчете пульс 170 МПК. Даже не заметила такого скачка. А вообще я давно у себя в отчётах такого пульса не видела.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
274
274
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
 2 
 12
Tasiko 20.09.2022 17:20
Так скорее всего какая-то часть кбжу на тренировку ушла. Тренировка синхронизирована с дневником и программа все подсчитывает.
Марина 20.09.2022 17:57
Tasiko, я тоже так предположила, но вот добирать калории не стала. Во первых не голодная, а во вторых уже все расписано.
lblsbli 20.09.2022 18:05
Марина, значит у вас будет слишком большой дефицит.
Марина 20.09.2022 18:44
lblsbli, это только в дни тренировок наверное. И что мне теперь в эти дни повысить калораж?
Елена 20.09.2022 18:58
Некоторые, я читала, специально в дни тренировок, действительно, повышают калораж. Но если цель похудеть, то, думаю, наоборот, хорошо. Больший дефицит.
Марина 20.09.2022 18:59
Вроде поняла, основной обмен веществ 1177 ккал, у меня калорийность 1300, минус тренировка, получилось меньше основного обмена веществ. У меня тренировки не каждый день. Когда 2, когда 3 раза в неделю.
Марина 20.09.2022 19:00
Елена, вот наверно и мне надо так.
Сергей 20.09.2022 19:17
У вас в ваших настройках в ТвойДневник в закладке Настройки/Тренировки выбран вариант "Прибавлять к норме калорий". В этом случае движок сайта добавляет к выбранному варианту расхода калорий в зависимости от физической активности тот расход, который вы "израсходовали" в результате тренировок, и для сохранения рекомендованного дефицита калорий добавляет вам нормы питания.
Если вы этого не хотите, выберите настройку "Не прибавлять к норме калорий" - я, например, сделал именно так.
Марина 20.09.2022 20:24
Сергей, спасибо, попробую
lblsbli 20.09.2022 21:15
Марина, Если вы доверяете "зожнику" то да.В дни тренировок растет потребление каллорий и если в ваши планы входит определенный дефицит,то этот дефицит высчитывается от общего потребления ккал в каждый конкретно взятый день.
Tasiko 21.09.2022 19:25
Марина, да, это верное решение. Я заметила, что у меня бывают ситуации когда не испытываешь чувство голода, а я продолжаю кушать то, что расписано заранее в дневнике((((((.
Tasiko 21.09.2022 19:30
Марина, вот то что ,,важно!" - это действительно важно для того чтобы разогнать метаболизм.
Новые рецепты
Интересные блоги