Марина

Марина 19.09.2022 16:33

Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Сегодня начала читать книгу "9 шагов здоровой потери веса". На удивление читается легко, чтение захватывает. Поняла некоторые свои ошибки. Сделала выводы.Постараюсь исправить. Теперь попробую подойти к процессу похудения с другой точки зрения.

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Начинка для кальмара

100 г · б 5.3 · ж 3.1 · у 5.5

71.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.5 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 44

Утренний перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Торт Наполеон

40 г · б 2.6 · ж 16.9 · у 15.5

223.2

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 225 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 15

Обед

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

80 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Картофель (Запекание)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.2

57.8

ккал

Итого 222 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 12

Дневной перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 259 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 23

Ужин

Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли

200 г · б 27.4 · ж 12.4 · у 7.6

259.8

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.5 · у 0

ккал

Итого 276 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 9

Итого за день 1336 ккал · Б 77 · Ж 58 · У 117

Макронутриенты

Калории
1336.7

min 1183 от 1339 до 1415

99.8%

Белки
77.7

от 80 до 85

97.1%

Жиры
58.8

от 59 до 62

99.7%

Углеводы
117.2

от 123 до 130

95.3%

Вода
1796

от 1811 до 2717

99.2%

Клетчатка
17.5

от 20 до 25

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

97.2%

В1

103%

69.4%

Холин

55.5%

118%

87.9%

63.3%

B12

35.9%

65%

9.5%

190%

51.5%

вит.К

46.7%

141%

Калий

70.3%

33.4%

475%

80.3%

78.3%

123%

22.8%

78.9%

14.8%

456%

72.2%

123%

73%

138%

30%

69.5%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1337 ккал

Расход

1811 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Получасовая тренировка с Джилл. Всего полчаса, а семь потов сошло. Мне всегда нравились тренировки где есть чередование кардио и силовых.

Расход калорий 159 ккал

159

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги