Блог
Войти
Марина
Блог
Кулинарная книга
База продуктов
Марина
25.09.2022 16:27
Дневник питания за 25.09.2022
После вчерашнего профицита сегодня день аля-разгрузка. Завтра все встанет на свои места - питание наладится, будут тренировки. Встаем в колею!
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
140 г
· б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1
244.4
ккал
Хлеб Бородинский
20 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4
40.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г
· б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
346
ккал
· Б 24 · Ж 17 · У 23
Утренний перекус
Арбуз
400 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2
108
ккал
Итого
108
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 23
Обед
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
500 г
· б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Итого
135
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 29
Дневной перекус
Арбуз
500 г
· б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Итого
135
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 29
Ужин
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30 г
· б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1
85.8
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
20 г
· б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8
49.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого
170
ккал
· Б 9 · Ж 7 · У 16
Итого за день
895
ккал
· Б 43 · Ж 26 · У 121
Макронутриенты
Калории
895.5
min 1173
1248
71.8%
Белки
43
75
57.3%
Жиры
26.7
55
48.5%
Углеводы
121.2
114
106%
Вода
2533
от 1642
до 2463
103%
Клетчатка
7.4
от 20
до 25
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
103%
b-car
50%
В1
81.3%
B2
118%
Холин
93.8%
B5
131%
B6
84.7%
B9
63.7%
B12
42.9%
C
156%
D
27.7%
E
130%
H
86.4%
вит.К
25.9%
PP
70.7%
Калий
75.1%
Ca
62.3%
Si
717%
Mg
65.2%
Na
75.5%
P
105%
Cl
52.7%
Fe
112%
I
24.3%
Co
568%
Mn
64.7%
Cu
103%
Mo
83.5%
Se
116%
F
22.1%
Cr
49.2%
Zn
43%
Энергетический баланс
Приход
896 ккал
Приход: 896 ккал
Расход
1642 ккал
Норма энергозатрат: 1642 ккал
Итого
-747 ккал
Итого: -746.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Предыдущая
Следующая
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
