Марина

Марина 27.09.2022 12:41

Дневник питания и тренировок за 27.09.2022

Вот и вторая дневная смена закончилась. Завтра еще денёк продержаться и на один выходной.Что то я подустала за эту неделю. После ночных поездка к маме, приехала домой и сразу на три дневных смены. Радует что вчера и сегодня сын с невесткой забирали с работы, на час домой раньше приезжала.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 20

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко Гала

200 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 22.8

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Обед

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Салат из свежих овощей

200 г · б 2.4 · ж 8 · у 8.4

113.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 24

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 9

Ужин

Овощное рагу

200 г · б 4.6 · ж 6.2 · у 9

116.4

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 255 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 18

Вечерний перекус

Яблоко Гала

180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 20.5

102.6

ккал

Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1297 ккал · Б 76 · Ж 54 · У 115

Макронутриенты

Калории
1297

min 1173 1248

104%

Белки
76.3

102%

Жиры
54.3

98.7%

Углеводы
115.3

114

101%

Вода
2120

от 1823 до 2735

100%

Клетчатка
24.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

317%

b-car

265%

В1

78.6%

91.7%

Холин

112%

142%

124%

67.3%

B12

35.7%

161%

21.6%

154%

80.7%

вит.К

108%

143%

Калий

92.3%

48%

595%

98.2%

96%

150%

68.9%

78.9%

30.4%

489%

140%

134%

135%

159%

38.1%

183%

61%

Энергетический баланс

Приход

1297 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня на работе было свободное время, смогла потренироваться. Небольшая тренировка лучше чем ни чего.

Расход калорий 181 ккал

181

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

28.09.2022 02:03

Tasiko, да у меня вообще не работа, а мечта😉 Главное не лениться!

Ответить

Ной

28.09.2022 08:11

Tasiko, у нас пока зала не было я от столов отжимался, приседал и выпрыгивания делал. имхо практически всегда возможность есть, было б желание 😊

Ответить

Марина

28.09.2022 12:31

Ной, это точно. 👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты