Марина
27.09.2022 12:41

Дневник питания и тренировок за 27.09.2022

Вот и вторая дневная смена закончилась. Завтра еще денёк продержаться и на один выходной.Что то я подустала за эту неделю. После ночных поездка к маме, приехала домой и сразу на три дневных смены. Радует что вчера и сегодня сын с невесткой забирали с работы, на час домой раньше приезжала.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
180
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Яблоко Гала
200
114 0.5 0.2 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Салат из свежих овощей
200
113.8 2.4 8 8.4
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
116.4 4.6 6.2 9
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Вода
180
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
180
102.6 0.5 0.2 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на работе было свободное время, смогла потренироваться. Небольшая тренировка лучше чем ни чего.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
181
181
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
 2 
 5
Tasiko 27.09.2022 23:10
Как замечательно, что на работе есть возможность сделать хотя бы минимальную тренировку. 🤗
Марина 28.09.2022 02:03
Tasiko, да у меня вообще не работа, а мечта😉 Главное не лениться!
Ной 28.09.2022 08:11
Tasiko, у нас пока зала не было я от столов отжимался, приседал и выпрыгивания делал. имхо практически всегда возможность есть, было б желание
Марина 28.09.2022 12:31
Ной, это точно. 👍
Tasiko 28.09.2022 19:30
Ной, это точно! Я тоже иногда от стола делаю отжимания, если есть возможность, то ещё и выпады делаю, к сожалению такое случается редко ((((
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы