Дневник питания и тренировок за 03.10.2022

По питанию сегодня молодец. Рейтинг витаминов тоже хороший. Тренировка сделана. День прошёл не зря!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	360	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	745	500	16	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	230	219	9	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	120	79.2	17.6	1	0
Картофель (Жарка)	80	57.5	1.5	0.3	12.2
Салат из свежих овощей микс	100	69.9	1.1	5.3	4.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	480	206	20	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови и морской капусты.	180	95	4.3	2.7	14.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	360	95	4	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Минтай (Запекание)	120	79.2	17.6	1	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	485	114	19	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности	130	79.3	4.3	1.3	12.7
Псиллиум [ВкусВилл]	5	0.9	0.1	0	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	320	104	5	2	13
Итого за день	2620	1240	75	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка, 10 мин кардио. Упражнения по 2 минуты,чередовала с кардио 2 мин.
2 мин Выбросы палки
2 мин кардио
2 мин Вращение каждой ноги через стул, на каждую ногу по 1 мин
2 мин кардио
2 мин Приседания с выбросом палки
2 мин кардио
В конце растяжка.